To tylko jedna z 2 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
Wysiłek fizyczny Wysiłek dynamiczny - mięśnie zmieniają długość
Wysiłek statyczny - mięśnie zmieniają napięcie
Wysiłek ogólny - pracuje 30% mięśni
Wysiłek miejscowy - pracuje 30 min.
Wysiłek tlenowy
Wysiłek beztlenowy
Miara wysiłku - wydatek energii lub ilość pobranego O2.
Wydolność fizyczna - zdolność do wykonywania ogólnych ciężkich i długotrwałych wysiłków bez poważnych zaburzeń homeostazy organizmu.
Sprawność fizyczna - wszystkie cechy motoryczne:
-siła
-wytrzymałość
-szybkość
-zwinność
-gibkość
Praca mięśni: 40% energii - ATP, 60% - ciepło
Praca użyteczna:
Bieg - 60-70%
Jazda na rowerze - 20-28%
Praca małych grup mięśni - 10-15%
Procesy beztlenowe umożliwiające pracę mięśni zanim transport )2 wzrośnie do poziomu pokrywającego zapotrzebowanie (aktywacja procesów tlenowych - 10s po rozpoczęciu wysiłku, max. tempo utleniania - 2 po min.) oraz pokonywanie obciążenia, przy którym zapotrzebowanie na O2 przekracza możliwość jego dostarczania.
Procesy beztlenowe dominują przy ciężkich wysiłkach.
Udział procesów beztlenowych w pracy mięśni:
0-30s - 75%
30-60s - 50%
60-90s - 40%
90-120s -
(…)
….
Trening wytrzymałościowy (aerobowy) - powoduje wzrost zdolności pobierania tlenu przez organizm dzięki zmianom w ukł. Krążenia i wzrostowi wentylacji.
W mięśniach - wzrost udziału procesów tlenowych:
-rozwój miocytów wolnokurczliwych
-wzrost liczby naczyń włosowatych
-wzrost liczby mitochondriów
-wzrost aktywności enzymów
-wzrost zużycia FFA
Trening siłowy i szybkościowy - wzrost wydolności beztlenowej…
… energetyczne mięśni:
-glukoza
-pirogronian
-wolne kwasy tłuszczowe (FFA)
-ketokwasy
-aminokwasy
W spoczynku - 60% zapotrzebowania energetycznego mięśni pokrywane przez wolne kwasy tłuszczowe, 40% - przez glukozę.
Wpływ wysiłku fizycznego na układ krążenia
Dostosowanie tempa zaopatrzenia mięśni w tlen i subst. Energetyczne oraz usuwania metabolitów w czasie wysiłku jest możliwe dzięki wzrostowi przepływu krwi…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)