To tylko jedna z 3 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
Temat: Rozciąganie mięśni odcina piersiowego po stronie wklęsłości przy udziale różnych styli pływackich Cele główne:
Umiejętności: uczeń potrafi pływać wszystkimi stylami pływackimi Motoryczność: koordynacja, wytrzymałość Wiadomości: uczeń przestrzega zasady BHP Akcent wychowawczy: współpraca w grupie Wada - Skolioza piersiowa lewostronna Cel lekcji - rozciąganie przykurczonych mm odcinka piersiowego po stronie wklęsłości Wiek- 14 lat Liczba ćwiczących - 12 Czas trwania - 45 min. Miejsce zajęć: pływalnia - długość 25m (strefa wody płytkiej i głębokiej) Pomoce - deski pływackie, piłki Część lekcji Tok lekcji Cel ćwiczenia Zadania szczegółowe Dozow. Uwagi org.-metod. Część wstępna 1. Zorganizowanie grupy i sprawdzenie gotowości do zajęć
2. Motywacja do zajęć
3. Rozgrzewka, psychomotoryka, profilaktyka
Zabawa ożywiająca Ćwiczenie głowy i szyi z elementami pływania Ćwiczenie oddechowe Kontrolowanie prawidłowego utrzymania postawy ciała (zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego)
Wzmacnianie mm karku
Wzmacnianie mm oddechowych
Zbiórka
Powitanie
Sprawdzenie gotowości do zajęć
Podanie tematu
Zachęcenie uczniów do pracy na lekcji
Na lądzie: Autokorekcja postawy
Rozgrzewka na lądzie:
-krążenia ramion w przód, tył
-skrętoskłony prawa, lewa noga
-krążenia tułowia
-krążenia stawów kolanowych i skokowych
-nogi złączony i skłon do kolan
W wodzie: „Berek w Parach” - uczniowie trzymają się za dłonie i starają się w biegu złapać kolegów. Złapana para łapie.
Pływanie nogami do kraula na piersiach. Prawe ramię wyprostowane trzyma deskę w dłoni, lewe ramię wzdłuż tułowia. Oddechy przez skręt szyi w prawo, w lewo i wznos do góry.
Nabieramy powietrza nosem, następnie kładziemy się na plecach pod wodą wydmuchując powietrze ustami. Podczas leżenia na dnie basenu PR wyprostowane w górze, LR wzdłuż tułowia.
(…)
… w prawo, w lewo i wznos do góry.
Nabieramy powietrza nosem, następnie kładziemy się na plecach pod wodą wydmuchując powietrze ustami. Podczas leżenia na dnie basenu PR wyprostowane w górze, LR wzdłuż tułowia.
15'
3'
15 m
10 x
- dwuszereg
- ust. w rozsypce
- U startują na gwizdek
- każdy U deskę
- ust. w rozsypce
Częć głowna
4.Korekcja wad postawy - realizacja celów głównych zajęć
Ćwiczenie ramion i obręczy barkowej
Ćwiczenie mm grzbietu połączone z elongacją
Ćwiczenia oddechowe
Ćwiczenie mm pośladkowych i nóg
Ćwiczenia mm brzucha
Ćwiczenia mm grzbietu
Ćwiczenie elongacyjne
Ćwiczenie mm grzbietu (z przyborem)
Ćwiczenie ogólnorozwojowe Wzmacnianie mm ramion
Rozciągniecie mm po stronie garbu piersiowego Wzmacnianie mm oddechowych
Wzmacnianie mm pośladkowych
Wzmocnienie mm brzucha
Wzmacnianie mm grzbietu
Rozciągniecie mięśni tułowia Wzmacnianie mm ściągających łopatki
Wszechstronny rozwój ciała
Pływanie stylem rękami do stylu klasycznego. Deska między udami. Zwracamy uwagę na wydłużenie fazy poślizgu, następuje elongacja tułowia.
Pływanie ruchami do delfina. PR wyprostowana w górę trzyma deskę, lewa wzdłuż tułowia. Wykonujemy 3 ruchy delfinowe, następnie krótki poślizg z elongacją i ponownie 3 ruchy itd. „Gotowanie wody” - uczniowie trzymają dłońmi za brzeg basenu i wykonują przysiady do wody wydmuchując powietrze do wody. 4. Leżenie na piersiach w PR wyprostowanej trzyma deskę, LR wzdłuż tułowia. Płyniemy 2 ruchy nogami do klasyka i 2 do kraula na piersiach. 5. Leżenie na plecach. PR wyprostowana w górze, LR w skrzydełko. Partner podtrzymuje ćwiczącego pod biodrami. Ćwiczący Wykonujemy…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)