TEORIA SPORTU- nauka zajmujaca się badaniem zjawisk zachodzacych w sporcie, majaca na celu doskonalenie systemu i hipotez zawierajacych mozliwie pelna z pkt widzenia poznania naukowego i praktyki sportu wiedzą. Opiera się na: metodach poznania reakcji człowiekana bodźce treningowe, ocenia mozliwosci rozwojowe uprawiajacych sport, okresla wymagania stawiane wobec zawodnikow przez konkretne dyscypliny, okresla srodki i metody kszt zdoln motorycznych, formuuje zasady dotyczace pracy szkoleniowej i programow szkolenia. TRENING SPORTOWY- proces naukowego i pedagogicznego postepowania, który poprzez specjalna adaptacje organizmu prowadzi zawodnika do mistrzostwa sportowego. WYNIK SPORTOWY- jest wyrazem skomasowanych zdolnosci sportowca, rozwijanych przez dlugotrwaly, swiadomy proces treningowy. Jest on celem treningowym i procesem rozwijajacym zawodnika. Predyspozycje sportowe oparte na pred. wrodzonych → morfologiczne, fizjologiczne, psychologiczne → wpływ srodowiska zew → trening sportowy → wynik sportowy Zadania treningu sportowego: *sprawność i technika- precyzyjna diagnoza i kontrola fizjo-biomechaniczna- okreslenie progow tl i beztl; trening wysokogórski;
kszt szybkosci (czas reakcji na bodziec + czas ruchu prostego + częstotliwość ruchów);
przy gibkości zbyt duże rozciągnięcie sprzyja urazom, najlepiej kszt u dzieci i mlodziezy;
technika pozwala na optymalne wykorzystanie innych elementow (nauczanie metodą syntetyczną, kombinowaną lub analityczną) *taktyka- komputeryzacja i analiza taktyczna; metody nauczania o rozkladzie sil, wykorzystaniu w walce sportowej, umiejetne wspoldzialanie z partnerem, zmiany systemu taktycznego na potrzeby sytuacji) *psychika- nowe techniki realaksacji i poudzenia, połączenie tren fizycznego i mentalnego *teoria- zapoznanie z zasadami tren sportowego, analiza trendów rozwojowych dyscyliny
ROLA TRENERA WE WSPÓŁCZESNYM SPORCIE Trener jako glowny kreator procesu treningowego- znajduje zawodnika, obserwuje go, ocenia, kwalifikuje do odpowiedniej grupy, wybiera mu naj konkurencję dla niego na najniższym szczeblu.
Nie tworzyć gwiazd jednego sezonu!!! Dobry trener = komunikatowność, umiejetnosc dostosowania się do potrzeb zawodnikow, podnoszenie wlasnych kwalifikacji i samoudoskonalanie się! Typy osobowe trenera: dyrektor (nie może być konfliktowy, dogaduje się z Zawodnikami w zakresie planopwania, dzieli odpowiedzialnosc, oresla margines ich samodzielnosci i wlasnej inicjatywy), innowator (musi inspirować się wiedza od mądrzejszych, wprowadza do swojego programu różne nowinki), integrator (jest odpowiedzialny za stworzenie odpowiedniej atmosfery sprzyjającej współzawodnictwu), kontroler (ogaria wszystko), autorytet (formalny=wynika z pełnionej funkcji, rzeczywisty=wynika z wiedzy i umiejetnosci).
(…)
… i ich stosunek do hormonow katabolicznych
Hormon wzrostu -> największy wyrzut około 1-2 w nocy!!! Max regeneracja
Elementy metodyki tren sily mm:
- srodki treningowe
- częstotliwość treningu
- liczba powtórzeń i serii
- liczba serii poszczególnego cw
- wielkość stosowanego obciążenia zew
- objętość tren oraz obj powtorzeniowa
- obciążenia treningowe
- czas przerwy wypoczynkowej miedzy seriami
- tempo…
… równolegle do włókien mm odpowiadających za skracanie lub zmiane napiecia mm (wl eksra..)
Pozostałe mechanizmy: rozciagniecie mm przed wywolaniem jego skurczu umozliwia zwiekszenia czasu rozwijania silu mm ktor w cyklu ruchu z faza koncentryczna jest wydłużony o faze ekscentryczna ; na poziomie subkomorkowym w fazie ekscentrycznej podczas interakcji miedzy aktyna i miozyna kumulowana jest energia…
… - najważniejsza jest faza odpoczynku żeby zniwelować działanie kortyzolu, który jest oznaką zmęczenia i wyczerpania.
Do 30min po wysilku jest najwieksyz wyrzut testosteronu i hormonu wzrostu.
Należy dążyć w mikrocyklu treningowym by uzyskać szczyt formy w odpowiedni dzien czyli trafic w dzien superkompencacji!!!
Nie powinno się pogłębiać procesow katabolicznych, czyli nie zaczynamy od momentu kapy generalnej…
… dla lepszej regeneracji
- IGF-I - zalezny od hormonu wzrostu
- Testosteron
- Glukagon
- Insulina - wchlania nasze cukry
Środki egzogenne: prepary odzywcze, stymulanty srodki regeneracyjne, doping.
Warunek efektywności treningu = wielkość bodzca treningowego, trafność bodzca treningowego, Glowa i cialo jako jedność!!!
Endokrynne aspekty wysiłku fizycznego
Zapotrzebowanie energetyczne: rodzaj i charakter…
… układu hormonalnego
Optymalizacja poziomu energetycznego w trakcie wysiłku
Ograniczenie ryzyka kontuzji i urazów sportowych
Jedzenie węgli przed snem -> to zahamuje wydzielanie hormonu wzrostu (wydziela się około 3godz po zaśnięciu)!!!
Hormony mogą działać na:
- komórki przez które zostały wydzielone (działanie autokrynne)
- sąsiednie komórki (działanie parakrynne)
- komórki odległe, hormony przenoszone…
… aktywuje neuron czuciowy, który wysyla impuls do rdzenia kregowego, dzie laczy się za pomoca synapsy z neuronem ruchowym, powodując skracanie się mm.
Fazy cyklu rozciaganie-skurcz:
Ekscentryczna - czynność rozciaganie mm - gromadzenie energii elastyczniej w mm i sciegnach, pobudzenie wrzecion mm
Amortyzacha- przerwa miedzy I i III fza - aferentne wlokna
Koncetryczna
Mechanizm w metodzie plajometrycznej…
… -> ukl nerwowy, miesniowy, kostno-stawowo, endokrynny.
Brak spójności= problem przygotowania sportowca.
Układ współczulny- stymulowanie nadnerczy, wydzielanie adrenaliny i noradrenaliny, reakcje ciagle.
Oś HPA- stymuluje podwzgórze do wydzielania kortyliberyna, stymulacja przysadki do wydzielania acetylocholiny, stymulacja nadnerczy do wydzielania kortyzolu.
Dużo kortyzolu-oznaka zmeczenia
Oś hpa…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)