Makro- mikro- i mezocykle

Nasza ocena:

3
Pobrań: 1274
Wyświetleń: 7854
Komentarze: 0
Notatek.pl

Pobierz ten dokument za darmo

Podgląd dokumentu
Makro- mikro- i mezocykle - strona 1 Makro- mikro- i mezocykle - strona 2 Makro- mikro- i mezocykle - strona 3

Fragment notatki:

MAKRO MIKRO I MEZO CYKLE Mikrocykl najkrótszy cykl treningowy charakteryzujący się dynamiką obciążeń występujących w ciągu 5 do 9 dni (najczęściej tydzień)
w strukturze mikrocyklu występują 2 typowe elementy - jeden lub dwa treningi o obciążeniu max. Między którymi rozmieszczone są pozostałe jednostki treningowe
Mezocykl cykl treningowy średniej długości, wchodzacy w skład rocznego cyklu (makrocyklu) charakteryzujący dynamikę obciążeń i charakter pracy w okresie ok. 4 tygodni
ogólnie stosowany jest podział na mezocykle: wprowadzające płynny przyrost obciążenia i duża różnorodność wszelkich metod, środków i uwarunkowań podstawowe mają za zadanie podniesienie na wyższy poziom sprawności organizmu trenującego zawodnika (baza, fundament) kontrolne w których praca wiąże się ściśle z uczestnictwem w szeregu testach, próbach, zawodach
startowe stanowią specyficzną formę przygotowania się zawodnika do priorytetowych zawodów odtwarzające podnoszą na wyższy poziom istotne dla danej konkurencji cechy motoryczne
* NA 1 MEZOCYKL SKŁADA SIĘ 3 DO 6 MIKROCYKLI
Makrocykl pełny treningowy cykl trwający pół roku lub cały rok
doprowadza zawodnika do osiągnięcia możliwie wysokiego poziomu formy sportowej
składa się z 3 okresów: przygotowawczy wszechstronny i specjalistyczny startowy (dwa podokresy)
trening na formę - oraz - trening na podtrzymanie formy przejściowy mający na celu doprowadzenie do całkowitej odnowy organizmu zawodnika oraz wyleczenie ewentualnych kontuzji
* MAKROCYKL SKŁADA SIĘ Z NASTEPUJĄCYCH PO SOBIE MEZOCYKLI
Obciążenia = objętość + intensywność
1. Obciążenia treningowe na treningu fizyczne ( rodzaj i charakter wykonywanej pracy)
fizjologiczne (wielkość zmian) na zawodach fizyczne
fizjologiczne
psychiczne
Składowe obciążeń treningowych Intensywność przerwy jeśli zbyt małe może dojść do przetrenowania
jeśli przerwy są odpowiednie to prowadzi do superkompensacji
jeśli przerwy są zbyt długie to nie ma wpływu superkompensacji
PRZERWY:
24h po treningu szybkości
48h po treningu siły
72h po treningu wytrzymałości
objętość Zależności pomiędzy składowymi obciążeń treningowych:

(…)

… / brak oznak / - spadek wydolności, zawodnik się wypalił, odchodzi od sportu. Zbyt duża intensywność - przetrenowanie typu I: do tego przetrenowania może dojść stosunkowo szybko, występują wyraźne objawy kliniczne, senność, bezsenność, spadek wydolności, zmiany masy ciała / gwałtowne /, bladość, bóle mięśniowe, arytmia serca, brak apetytu, wymioty.
hiperkompensacja
Przetrenowanie - jeszcze raz…
... zobacz całą notatkę

Komentarze użytkowników (0)

Zaloguj się, aby dodać komentarz