To tylko jedna z 2 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
SZYBKOŚĆ Szybkość Zdolność wykonywania szybkich ruchów w krótkim czasie
Trzy składowe szybkości częstotliwość (liczba cykli ruchowych)
czas ruchu prostego (prędkość pojedynczego cyklu ruchowego) czas reakcji (utajony czas reakcji - od bodżca do zapoczątkowania ruchu)
powstanie bodżca w receptorze - podlega wytrenowaniu
przekazanie bodżca w receptorze
przekazanie pobudzenia w OUN
przebieg przez ośrodki nerwowe (pobudzenie) - podlega wytrenowaniu
pobudzenie mięśnia - podlega wytrenowaniu
Rodzaje reakcji: prosta - jeden bodziec jedna odpowiedź
złożona - jeden bodziec wiele odpowiedzi
Trening szybkości - 5 WARUNKÓW technika musi gwarantować wykonanie ruchu na pełnej szybkości
intensywność ćwiczeń maksymalna
intensywność ćwiczeń do końca jednakowa
jeżeli szybkość wykonywanego ruchu maleje to trening przerywamy
czas przerwy musi gwarantować pełny wypoczynek
Metody doskonalenia szybkości czasu reakcji prostej powtarzanego reagowania
czuciowa
różnicowa
Metody doskonalenia szybkości czasu reakcji złożonej z wyborem
na poruszający się obiekt
Metody doskonalenia szybkości ruchu ułatwiające warunki zewnętrzne - np.: ekspandory siły przyśpieszające
wykorzystanie efektu przyśpieszonego następstwa i zmienności obciążeń
liderowanie i sensoryczna aktywacja ćwiczeń szybkościowych
wykorzystanie efektu rozpędu i wprowadzenie do treningu faz przyśpieszenia
ograniczenie przestrzenno czasowych warunków wykonania ćwiczenia Właściwy trening Szybkości przygotowanie psychiczne
rodzaj i poziom przygotowania sprawności
trening techniki ruchu
doskonalenie czasów reakcji
trening wspomagający:
ćwiczenia siłowe
ćwiczenia skoczności
ćwiczenia Koordynacyjno - gibkościowe
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)