To tylko jedna z 3 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
SIŁA SIŁA Zdolność do pokonywania oporu zew. lub przeciwstawiania się mu kosztem siły mięśniowej
PRACA MIĘŚNIOWA:
Izometryczna statyczna (równowaga)
Izotoniczna dynamiczna
Auksotoniczna koncentryczna (pokonująca) + ekscentryczna (ustępująca sile zew.)
absolutna - najwyższa wartość siły możliwa do uzyskania w danym ruchu względna - stosunek absolutnej do masy ciała bezwzględna - Przeliczana na 1 cm kwadratowy przekroju poprzecznego mięśnia tzw. siła wolna - z max. masą tzw. siła szybka - masa niewielka a duże przyśpieszenie tzw. siła zrywowa - max. przyśpieszenie ruchu
Określić predyspozycyjnie jaką „cechę układu mięśniowego” chcemy rozwijać Mówienie o treningu siły w dzisiejszych czasach to za mało, należy rozgraniczyć jaki rodzaj możliwości siłowych jest celem naszego treningu. Metody, ćwiczenia, obciążenia powinny być ściśle związane z rodzajem możliwości siłowych uznanymi jako priorytet.
Siła mięśniowa (Fmax.) zdolność do pokonywania jak największego oporu zew. lub przeciwdziałanie temu oporowi w warunkach małej prędkości ruchu
zdolność do rozwinięcia w warunkach statyki największego momentu siły grupą mięśni w pojedynczym skurczu bez ograniczenia czasu jej trwania
Moc - siła dynamiczna (Pmax.) zdolność do pokonania danego oporu zew. z możliwie największą szybkością ruchu Masa mięśniowa (Masa) wymiar mięśnia wyrażony polem przekroju poprzecznego - wzrost przekroju jest efektem zwiększenia grubości włókien mięśniowych (hipertrofia) w sporcie wyczynowym celem zwiększenia masy mięśniowej jest poprawa „bazy strukturalnej” dla wzrostu siły i mocy a nie wyglądu sportowca Lokalna wytrzymałość siłowa (LWS) zdolność do rozwijania i utrzymania żądanej siły w jak najdłuższym czasie (dla danej dyscypliny czy konkurencji)
celem powinno być zwiększenie LWS ściśle odpowiadającej strukturze czasowo - obciążeniowej wysiłku startowego
Uwzględnienie zależności między liczbą powtórzeń ćwiczenia w pojedynczej serii a rozwijaną cechą układu mięśniowego Liczba powtórzeń w pojedynczej serii (RM) przy prawidłowym ustaleniu wartości podnoszonego ciężaru jest niezwykle istotnym czynnikiem warunkującym skuteczność procesu zwiększania siły i innych cech układu mięśniowego
Liczba powtórzeń (RM) - zalecana wartość w jednej serii: Fmax. 1 do 6
Pmax. 1 do 5
Masa 8 do 12
LWS 10 do 15 (kobiety) 12 do 18 (mężczyżni)
(…)
… względu na przewidywana specjalizację sportową
przygotowanie siłowe ukierunkowane
zwracamy uwagę na mięśnie, które będą pracowały w zbliżony sposób do występującej póżniej specjalizacji
przygotowanie siłowe specjalne
kształtowanie siły specjalnej
Wielkość skurczu mięśnia zależy od:
czynników osobniczych
czynników fizjologicznych
czynników biomechanicznych
innych (diety)
Techniki pomiarowe
dynamometryczne…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)