Regeneracja sił fizycznych po wysiłku - wykład

Nasza ocena:

5
Pobrań: 35
Wyświetleń: 1071
Komentarze: 0
Notatek.pl

Pobierz ten dokument za darmo

Podgląd dokumentu
Regeneracja sił fizycznych po wysiłku - wykład - strona 1 Regeneracja sił fizycznych po wysiłku - wykład - strona 2 Regeneracja sił fizycznych po wysiłku - wykład - strona 3

Fragment notatki:

5. Otóż wypoczynek to likwidacja zmian zmęczeniowych. Tylko ta część czasu wolnego po pracy, w ciągu którego ustępują zmiany zmęczeniowe jest wypoczynkiem. Pozostała część czasu po pracy to spoczynek. Pod względem fizjologicznym są to zupełnie różne stany organizmu.
6. Szybkość odzyskiwania pełnej wydolności fizycznej zależy od wielu czynników, głównie jednak od:
- intensywności czasu trwania pracy
- głębokości stanu zmęczenia
7. Istotne elementy odnowy biologicznej:
- przebieg resyntezy związków energetycznych
- sprawność usuwania metabolitów
- sprawność przywracania normalnej objętości płynów ustrojowych i prawidłowego ciśnienia
osmotycznego
Dobrze jest robić częstsze i krótsze przerwy podczas wysiłku, gdyż odnowa biologiczna największa jest w początkowej fazie odpoczynku, a maleje z czasem.
Wysiłki krótkie dynamiczne - tuż po jego zakończeniu może nastąpić gwałtowny wzrost kwasu mlekowego.
Po krótkich i intensywnych wysiłkach (które czerpie głównie) - faza odnowy biologicznej trwa od 30
min do 1-3 h (jest to tzw. resuscytacja organizmu).
Po dłuższych wysiłkach - faza odnowy biologicznej trwa 1 dzień do dwóch lub kilku dni.
8. Faza superkompensacji - np. w przypadku treningów - im organizm jest bardziej zmęczony, tym
lepsza jego regeneracja i większa wydolność.
Po wysiłku intensywnym i krótkotrwałym - faza pojawia się szybciej i trwa krócej.
Po wysiłku długotrwałym - faza ta występuje później i trwa dłużej. FIZJOLOGIA CZŁOWIEKA (X wykład, 5.05.2011 r.) Największe stężenie kwasu mlekowego pojawia się po 3-7 min. po zakończeniu wysiłku fizycznego. Likwidacja zmęczenia może nastąpić przez sen - odpoczynek bierny, a także uzupełnianie elektrolitów, płynów. Po pracy fizycznej, jeśli dojdzie do zmęczenia - najlepszy jest odpoczynek oparty na pracy umysłowej, a w przypadku pracy umysłowej - wysiłek fizyczny. Wysiłek może być czynny i bierny. Wysiłek czynny to taki, który angażuje te części organizmu, które nie były angażowane podczas wysiłku fizycznego.
Wypoczynek aktywny - powoduje: dodatnie impulsy dla układu nerwowego; szybszą likwidację zmian zmęczeniowych; podtrzymywanie działania układu sercowo-naczyniowego - czyli dodatnie bodźce, gdyż dzięki temu krew nadal krąży i usuwa mleczany, szybciej resyntezowane ATP. Duża wydajność - mniejsze zaburzenie homeostazji niż w przypadku małej wydajności.
1. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na organizm oraz na bilans energetyczny organizmu. Bilans energetyczny - ilość kcal dostarczonych w pożywieniu do ilości kcal, które organizm może spalić w ciągu doby. Bilans może być dodatni i ujemny - świadczy to o tym, że coś złego dzieje się z organizmem. Wysiłek fizyczny pomaga w spalaniu nadwyżek energetycznych i dystrybucji substratów pokarmowych w organizmie.


(…)

… energetyczny - ilość kcal dostarczonych w pożywieniu do ilości kcal, które organizm może spalić w ciągu doby. Bilans może być dodatni i ujemny - świadczy to o tym, że coś złego dzieje się z organizmem. Wysiłek fizyczny pomaga w spalaniu nadwyżek energetycznych i dystrybucji substratów pokarmowych w organizmie.
2. Choroby cywilizacyjne
Aktywność fizyczna wpływa również pozytywnie na:
- wydolność fizyczną i siłę mięśni (wzmacnia więzadła, mięśnie kręgowe - prowadzi to do większej odporności organizmu)
- zagrożenia zdrowotne (związek z współczesnymi chorobami cywilizacyjnymi)
- leczy też raka okrężnicy (wzrasta cytotoksyczność immunoglobin, a więc odporność)
Choroby cywilizacyjne:
• Depresja
• Choroby metaboliczne - związane z zaburzeniami metabolizmu organizmu:
§ Nadwaga
§ Otyłość
§ Cukrzyca
Choroby układu krążenia
§ Choroba niedokrwienna serca (choroba wieńcowa) - zatory, zawały serca -> wynika z
miażdżycy; na tą chorobę jest największa umieralność (na drugim miejscu są nowotwory)
3. Choroba niedokrwienna serca - występuje najczęściej u osób, które prowadzą siedzący tryb życia
Najlepszą dietą w tym przypadku jest dieta śródziemnomorska - ryby, owoce morza - zawierają one
wielonienasycone kwasy…
… pokarmowych przez dziecko, a łożysko nie zdoła się ukrwić, gdyż naczynia krwionośne są obkurczone-> często prowadzi to do poronień)
- miażdżyca - LDL w nadmiarze odkłada się w naczyniach krwionośnych i zwęża światło naczynia. Gdy naczynie się obkurcza, wówczas prowadzi to do zawału.
Zawał - niedokrwienie mięśnia serca i jego obumarcie w wyniku niedokrwienia (głównie chodzi o niedobór tlenu, też subst…
… density lipoproteins, tzw. dobry cholesterol
Oba muszą się znajdować we krwi, ale LDL powinno być mniej.
(Czerwone wino podwyższa poziom HDL)
- palenie papierosów - nikotyna powoduje obkurczanie naczyń krwionośnych (np. u kobiety w ciąży - mówi się, że gdy kobieta pali w ciąży, to zabija swoje dziecko - przez palenie obkurczają się naczynia krwionośne i następuje upośledzenie wchłaniania substancji…
... zobacz całą notatkę

Komentarze użytkowników (0)

Zaloguj się, aby dodać komentarz