Odporność na stres i niepowodzenia - omówienie

Nasza ocena:

3
Pobrań: 14
Wyświetleń: 644
Komentarze: 0
Notatek.pl

Pobierz ten dokument za darmo

Podgląd dokumentu
Odporność na stres i niepowodzenia - omówienie - strona 1 Odporność na stres i niepowodzenia - omówienie - strona 2 Odporność na stres i niepowodzenia - omówienie - strona 3

Fragment notatki:

Odporność na stres i niepowodzenia Proszę rozwiązać ten krótki test, zastanowić się przez chwilę nad każdą odpowiedzią, bowiem powinna być ona szczera. Następnie podliczyć punkty i poznać interpretację wyniku.
Twoje zachowanie / Liczba punktów Nie Trochę Wyraźnie Bardzo 0 1 2 3 Czy łatwo się irytujesz, czy łatwiej niż kiedyś? Czy jesteś osoba lękliwą - bardziej niż inni? Czy jesteś zrezygnowany, myślisz ”trudno nic nie da się zrobić” Czy odczuwasz zmęczenie psychiczne połączone z trudnościami w koncentracji? Czy przyjmujesz zawsze postawę obronną „ten świat jest bezlitosny, rządzi w nim prawo silniejszego” Czy masz skłonności do przesady, zarówno w stosunku do siebie, jak i do innych, w odniesieniu do trudności w pracy czy też wagi twoich problemów życiowych? Czy masz wrażenie, że ciągle wplątujesz się w kłopoty lub, że grozi ci niebezpieczeństwo nie wiadomo skąd? Czy jesteś niespokojny bez powodu? Czy masz wrażenie, że spożywasz więcej napojów alkoholowych niż normalnie? Czy masz wrażenie, że palisz więcej papierosów? Czy masz wrażenie, że pijesz więcej kawy? Czy zażywasz lekarstwa dla podniesienia swojego komfortu psychicznego, tzn. tabletki nasenne, uspokajające, łagodzące zaburzenia gastryczne? Czy masz kłopoty z organizacją swoich zajęć; nagromadzenie rzeczy do załatwienia, wyścig z czasem? Czy masz wrażenie, że nigdy w pełni nie wypoczywasz? Wyniki: 25 lub więcej punktów - Jesteś poważnie zestresowany i masz trudności w kontrolowaniu stresu 10 - 25 punktów - Jesteś zestresowany, ale dysponujesz mechanizmami, które powinny ci pomóc lepiej bronić się przed stresem 5 - 10 punktów - Jesteś podatny na stres, ale nie cierpisz zbytnio z tego powodu poniżej 5 punktów - Jesteś osobą zrównoważoną i panujesz nad trudnościami Twoja słaba strona

(…)

… i lekarze są zgodni, że ćwiczenia polegające na świadomym rozluźnianiu napięcia mięśniowego znacznie wzmacniają zdolność radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia takie polegają na napinaniu a następnie rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni tak, aby w efekcie stały się one bardziej rozluźnione, niż to miało miejsce przed ich napięciem. Zasadniczy sposób postępowania z każdą grupą mięśniową…
… jest naturalnym składnikiem życia, impulsem pobudzającym nas do działania, może działać bardzo destrukcyjnie wtedy, gdy organizm pozostaje długo w nieustającym stresie, bez odpoczynku i powrotu do normalnego stanu. Organizm pozostający w stresie jest mało odporny na działanie wirusów i innych czynników chorobotwórczych. Do chorób i przypadłości najczęściej związanych ze stresem należą nadciśnienie tętnicze, bóle…
…. Wówczas to zachodzą zmiany fizjologiczne i hormonalne.
Drugi etap to odporność - organizm nadrabia straty energii spowodowane mobilizacją w pierwszym stadium.
Trzeci etap to wyczerpanie - funkcje organizmu znacznie powolnieją lub ustają. Jeśli wyczerpanie jest przedłużane przez chroniczny stres, mogą pojawić się choroby adaptacyjne (rozdrażnienie, bezsenność, alergie, wrzody). Wyczerpana została…
… ze sobą.
Oddychaj przez nos (wiele osób przyzwyczajonych jest do oddychania przez usta, co jest prawie pewną oznaką przeciążenia stresem, a jednocześnie nawykiem daleko mniej korzystnym dla zdrowia.
Bardzo wolno nabieraj powietrze, uwypuklając jednocześnie brzuch jak nadmuchiwany balon. Palce dłoni wówczas powinny się rozłączyć
W miarę uwypuklania się brzucha, obniża się przepona, pozwalając na wpłynięcie świeżego powietrza do dolnej części płuc. Wyprostowane plecy ułatwią prawidłowe wykonanie ćwiczeń oddechowych
Kontynuując wdech uwypuklij teraz klatkę piersiową. Dodatkowa porcja powietrza wypełni teraz środkową część płuc.
Lekko wciągnij brzuch unosząc ramiona i obojczyki, pozwoli to na wypełnienie powietrzem górnej partii płuc.
W ten sposób do pracy włączony jest cały aparat oddechowy, wszystkie części płuc…
... zobacz całą notatkę



Komentarze użytkowników (0)

Zaloguj się, aby dodać komentarz