To tylko jedna z 2 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
MEZOCYKL - BPS BPS - Bezpośrednie Przygotowanie Sportowe przed głównym startem (zawodami)
nie więcej niż 3 razy w roku
TAPENING - 4 Składowe treningu objętość intensywność
częstotliwość
czas (ilość treningów)
to są obciążenia zewnętrzne a mamy jeszcze obciążenia wewnętrzne:
koszt energetyczny
HR
Częstość oddychania (wielkość wentylacji)
Poziom zakwaszenia we krwi
Badanie nad najlepszym doborem Tapeningu badania na 4 grupach kolaży
Intens./Objętość Do odmowy Glikogen Syntetaza cyt. 1. inten.
2. objęt.
Bez zmian
+ 27%
1.inten.
2.objęt.
Bez zmian
+ 6%
Bez pracy - wypoczynek
- 3%
* NAJLEPIEJ ZWIĘKSZYĆ INTENSYWNOŚC I ZMNIEJSZYĆ OBJĘTOŚĆ badanie pływaków dowiodły że:
redukcja objętości ponad 20% wpływa niekorzystnie na wynik sportowy
Przetrenowanie ze względu na intensywność: w krótszym czasie
wzrost spoczynkowego HR
wzrost spoczynkowego BP
spadek wydolności
utrata apetytu, senność
obniżenie masy ciała
opóźnienie odnowy powysiłkowej
wzrost nerwowości i chwiejności emocjonalnej
obniżenie chęci do startu
wzrost podatności na kontuzje i infekcje
ze względu na objętość: długi czas - brak oznak (zawodnik wypala się)
obniżenie wydolności
obniżenie spoczynkowego HR
obniżenie maksymalnego HR
szybki spadek tętna po wysiłku
obniżenie maksymalnego stężenia mleczanu
flegmatyczność zachowania
Wskazówki dla trenera optymalne żywienie
odnowa biologiczna
monitoring - próby wysiłkowe
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)