Metody treningu siły

METODY TRENINGU SIŁY Metody dynamiczne Maksymalnych obciążeń
Dużych obciążeń
Średnich obciążeń
Izokinetyczne
Metody statyczne Trening izometryczny polegający na napinaniu mięśni w warunkach uniemożliwiających ich skurcz przez 3 do 6 sekund z 3 do 5 powtórzeń
Metoda skurczów pośrednich Wykonywanie w czasie czynnych dynamicznych skurczów kilku wstrzymań ruchu 2-3
Metody doskonalenia siły metoda rozwoju maksymalnych siłowych możliwości (max. napięcia) zwiększenie się objętości mięśnia
intensywność 75% - 90% maksymalnych możliwości
maksymalna liczba ćwiczeń 7
liczba powtórzeń pojedynczego ćwiczenia 1 - 8 liczba serii 5 - 8
wypoczynek między seriami 2 - 4 min. metoda rozwoju możliwości szybkościowo - siłowych pokonywanie oporu własnego ciała (skoki, wspinanie)
liczba ćwiczeń 8 - 12
liczba powtórzeń 6 - 10
liczba serii 6 -10
przerwy między seriami do 2 min.
metoda rozwoju możliwości wytrzymałościowo - siłowych małe obciążenia (30% wartości max.)
wielkość obciążeń umożliwiająca 30 powtórzeń
podwyższać liczbę powtórzeń przy stałym ciężarze
wolne temp ćwiczeń
liczba ćwiczeń 6 - 12
liczba serii 4 - 10
przerwy 2 - 4 min.
... zobacz całą notatkę