Ćwiczenia czynne z oporem

Nasza ocena:

5
Pobrań: 224
Wyświetleń: 3213
Komentarze: 0
Notatek.pl

Pobierz ten dokument za darmo

Podgląd dokumentu
Ćwiczenia czynne z oporem  - strona 1 Ćwiczenia czynne z oporem  - strona 2 Ćwiczenia czynne z oporem  - strona 3

Fragment notatki:

Ćwiczenia czynne z oporem Sposoby wykonywania ćwiczeń : -w systemie ciężarkowo-bloczkowym
-ręka terapeuty
-sprężyny, taśmy, hantle
-fotel do ćwiczeń z oporem
-środowisko wodne
-aparat do ćwiczeń izokinetycznych
-masa własnego ciała Ćwiczenia mogą mieć charakter : -lokalny
-regionalny
-ogólny O wielkości wysiłku decyduje : -wielkość oporu
-liczba powtórzeń
-tempo
Do ćwiczeń tych kwalifikuje się wynik testu Loveta o sile na 4 , 5
Przezciwwskazania : takie jak w ćw.biernych
Szacowane intensywności obciążenia wg.Ruhla
INTENSYWNOŚĆ OBCIĄŻENIA
LICZBA POWTÓRZEŃ
100
1
95
2
90
3-4
85
5-6
80
7-8
75
9-10
70
11-13
65
14-16
60
17-20
55
21-24
Jak obliczyć maksymalny wyczyn siłowy? -przykład
Wyprostowanie ramienia w pozycji leżącej na plecach z hantlą ważącą 20kg , trenujący jest w stanie wykonać 18x z tego wylicza się max wyczyn siłowy , według tabeli, faktyczny wyczyn 20kg=60%
Max.wyczyn siłowy= max.intensywność obciążenia 100% * ciężar (20kg) / faktyczna intensywność(60%)=33kg
TRENING OPOROWY WDG. MC.QUEENA 4 serie *10 dźwignięć max.ciężaru do dziesięciokrotnego dźwignięcia
po każdej serii następują 2 minuty przerwy
3 razy w tygodniu
co 1-2tygodni kontrola ciężaru wyjściowego
TRENING Z PROGRESYWNIE WZRASTAJĄCYM OPOREM WG.DE LORMEA I WATKINSA 3 serie*10 dźwignięć
I - 10 dźwignięć 50% max.ciężaru do 10-krotnego dźwignięcia
II -10 dźwignięć 75% -//-
III - 10 dźwignięć ,max.ciężaru -//-
po każdej serii 2 minuty przerwy
4 razy w tygodniu
co 1-2 tygodnie kontrola ciężaru wyjściowego
PROGRAM OXFORDZKI WG.ZINOVIEFF Trening progresywnie malejącym obciążeniem
-obejmuje 10 sektorów
-obciążenie w 1 secie = max.ciężarowi do 10-krotnego dźwignięcia
-po kolejnych setach, za każdym razem obciążenie o pół kg mniejsze
-5 razy w tygodniu
METODA CIĘŻKOATLETYCZNA Metoda oporów maksymalnych
-przejście od oporów mniejszych do oporów max
-zmienne tempo od wolnego do szybkiego
-obciążenie wyliczone z max.ciężarem do 10-krotnego dźwignięcia
serie
% obciążenie
powtórzenia
2-3


(…)


-krótkie
-długie
1.Zwykłe ćwiczenia izometryczne
-stosowane w I etapach usprawniania pacjentów unieruchomionych
-napięcie mięśniowe sięga 80-100% napięcia max
-czas skurczu 5:6 przerwy 10 sekund
-trening zaczyna się od napięć o krótszym i mniejszym natężeniu
-2 powtórzenia dla ustawienia kątowego
-codziennie
2.Krótkie ćwiczenia izometryczne ( zwykłe z oporem zewnętrznym)
-opór max ( 90% )
-czas skurczu…
… 6 powtórzeń
-od 4-8 tygodni trwa trening
TRENING OBWODOWY ( STACYJNY)
Jedna z części stosowanych w formie kinezyterapii zespołowej
-od 8-12 ćwiczeń wykonywanych na różnych stanowiskach
-określona liczba powtórzeń danego ćwiczenia i czas powtórzeń
-obciążenie wysiłkiem do 50%
-max na 1 stanowisku 2 minuty i 3 krótkie powtórzenia obwodu
-możliwość ukierunkowania obwodu na kształtowanie najbardziej pożądanych cech
ĆWICZENIA IZOKINETYCZNE
Forma treningu dynamicznego
-stała prędkość kątowa
-pacjent otrzymuje taki opór jaki sam wytwarza na urządzeniu
-prowadzenie ruchu ze stałą nadaną prędkością umożliwia - dynanometr
- zmieniający się opór w pełni dopasowowuje się do układu mięśniowo-szkieletowego, bólu, zmęczenia
-aparat do ćwiczeń może być stosowany jako treningowy oraz test ( pomiar, zakres, moment…
... zobacz całą notatkę

Komentarze użytkowników (0)

Zaloguj się, aby dodać komentarz