To tylko jedna z 4 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
DŁUGOTRWAŁY WYSIŁEK FIZYCZNY
ZMĘCZENIE Wyczerpanie nadnerczy
Zmiany regulujące funkcjonowanie ustroju
Wilgotność skóry pocenie się
Wzrost temperatury ciała
Wzrost wentylacji płuc (duszności)
Wzrost częstości skurczów serca
Odwodnienie i zmniejszenie jonów w kanałach mięśniowych
Wyczerpanie glikogenu mięśniowego
INTENSYWNY WYSIŁEK Przyspieszenie glikolizy Powstanie beztlenowych produktów przemiany Kwaśnica wewnątrz komórek Zmniejszenie aktywności fosfokinazy
Zmniejszenie wydzielania ATP
Zmniejszenie interakcji aktyny i miozyny
Zmniejszenie rozwijania napięcia mięśniowego
ZMNIEJSZENIE ZDOLNOŚCI WYSIŁKJOWEJ ZMĘCZENIE OŚRODKOWE Spadek sprawności niektórych funkcji ośrodka nerwowego w następstwie zmian poziomu aktywacji tego układu
Rozległe upośledzenie funkcji układu nerwowego w wyniku zaburzeń homeostazy
Mechanizm rozwoju zmian zmęczeniowych : Wysiłki dynamiczne ( wykonane z udziałem skurczów izotonicznych -gdy zmienia się długość mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego wynikiem skurczu jest ruch)
Długotrwała praca o umiarkowanej intensywności
Krótkotrwała praca o wysokiej intensywności
Wysiłek statyczny ( skurcze izometryczne - wzrasta napięcie mięśnia przy stałej długości wynikiem nie jest ruch ale utrzymanie części ciała w stałym położeniu np. odkręcanie mocno przykręconych śrub, stanie, trzymanie ciężarów skurcz ten nazywany jest także skurczem izotermicznym, ze względu na utrzymanie ciepłoty ciała)
ZMĘCZEMNIE PRZEWLEKŁE podejmowanie kolejnych prac bez likwidacji zmian spowodowanych poprzednią pracą, zmiany zaczynają się odnawiać
ZABURZENIA W SFERZE EMOCJONALNEJ
Niechęć do pracy
Depresja
Apatia
Wrażliwość
Zaburzenia snu
Świadomość pogarszających się efektów pracy
Osłabienie układu immunologicznego
WYPOCZYNEK- to likwidacja zmian zmęczeniowych. Jest to część czasu wolnego po pracy w ciągu którego ustępują zmiany zmęczeniowe
SPOCZYNEK- pozostała część czasu po pracy w której nie ustępują zmiany zmęczeniowe
WYPOCZYNEK = SPOCZYNEK
SZYBKOŚĆ ODZYSKIWANIA PEŁNEJ WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ ZALEŻY OD:
Intensywności i czasu trwania pracy
Głębokości stanu zmęczenia
(…)
…
RACJONALNE STOSOWANIE AKTYWNEGO WYPOCZYNKU
Kilku minutowy
Weekendowy
Urlop
ODPOCZYNEK BIERNY
Rozmyślanie
Kontemplacja
ORGANIZACJA PRACY
Ustalone pory dnia
Życzliwość
Zasady
Dążenie do celu
ZMIANY W STYLU ŻYCIA
Właściwe odżywianie
Rezygnacja z używek
System treningów
STOSOWAĆ ŚRODKI WZROSTU EFEKTYWNOŚCI WYPOCZYNKU
Środki natury fizycznej
Masaże
Muzykoterapia
Balneoterapia
HIPOKSJA
FIZJOLOGIA DUŻYCH WYSOKOŚCI…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)