To tylko jedna z 4 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
ZMĘCZENIE Wyczerpanie nadnerczy
Zmiany regulujące funkcjonowanie ustroju
Wilgotność skóry pocenie się
Wzrost temperatury ciała
Wzrost wentylacji płuc (duszności)
Wzrost częstości skurczów serca
Odwodnienie i zmniejszenie jonów w kanałach mięśniowych
Wyczerpanie glikogenu mięśniowego
Zmęczenie ośrodkowe: Spadek sprawności niektórych funkcji ośrodka nerwowego w następstwie zmian poziomu aktywacji tego układu
Rozległe upośledzenie funkcji układu nerwowego w wyniku zaburzeń homeostazy
Mechanizm rozwoju zmian zmęczeniowych : Wysiłki dynamiczne ( wykonane z udziałem skurczów izotonicznych -gdy zmienia się długość mięśnia przy stałym poziomie napięcia mięśniowego wynikiem skurczu jest ruch)
Długotrwała praca o umiarkowanej intensywności
Krótkotrwała praca o wysokiej intensywności
Wysiłek statyczny ( skurcze izometryczne - wzrasta napięcie mięśnia przy stałej długości wynikiem nie jest ruch ale utrzymanie części ciała w stałym położeniu np. odkręcanie mocno przykręconych śrub, stanie, trzymanie ciężarów skurcz ten nazywany jest także skurczem izotermicznym, ze względu na utrzymanie ciepłoty ciała)
Zmęczenie przewlekłe: podejmowanie kolejnych prac bez likwidacji zmian spowodowanych poprzednią pracą, zmiany zaczynają się odnawiać
Zaburzenia w sferze emocjonalnej:
Niechęć do pracy
Depresja
Apatia
Wrażliwość
Zaburzenia snu
Świadomość pogarszających się efektów pracy
Osłabienie układu immunologicznego
Pod wpływem słabych bodźców następuje spadek wrażliwości na te bodźce.
Wypoczynek - to likwidacja zmian zmęczeniowych. Jest to część czasu wolnego po pracy w ciągu którego ustępują zmiany zmęczeniowe. Spoczynek - pozostała część czasu po pracy w której nie ustępują zmiany zmęczeniowe Pod względem fizjologicznym są to zupełnie różne stany organizmu. Szybkość odzyskiwania pełnej wydolności fizycznej zależy od: Intensywności i czasu trwania pracy
Głębokości stanu zmęczenia
Stopnia wytrenowania
Wypoczynek obejmuje: Eliminacje pracy wysiłkowej pracą statyczna
Wyrównanie długu tlenowego
Uzupełnienie strat źródeł energetycznych
Przywrócenie równowagi wewnętrznej ustroju/ wodnej i elektrolitowej Przebieg odnowy biologicznej jest największy w początkowej fazie okresu odpoczynku i maleje stopniowo w miarę przedłużania (lepiej więc jest wypoczywać częściej i krócej, niż rzadko i długo).
(…)
… może powodować gwałtowne rozprężanie gazów w jamie ciała (jamie brzusznej, zatokach czołowych i zatokach obocznych nosa i innych). Może to grozić ostrymi dolegliwościami bólowymi lub uszkodzeniem tkanki. Aklimatyzacja - przystosowanie się do warunków np. górskich. Wydolność fizyczna na wysokości spada. Powyżej 4 tysięcy metrów: - zmniejsza się maksymalna ilość skurczów serca - mniejsze wydobywanie się mleczanów…
…
Życzliwość
Zasady
Dążenie do celu
5. Zmiany w stylu życia:
Właściwe odżywianie
Rezygnacja z używek
System treningów
6. Stosować środki wzrostu efektywności wypoczynku:
Środki natury fizycznej
Masaże
Muzykoterapia
Balneoterapia
Hipoksja
Fizjologia dużych wysokości (powyżej) 3000 m n.p.m.
Duża wysokość 3500m n.p.m.
Bardzo duża wysokość 3500-5500m n.p.m.
Ekstremalna wysokość 5500m- m n.p.m.
Sfera śmierci od 7900m n.p.m.
Rodzaje hipoksji:
Hipoksja hipoksemiczna- wyraźne obniżenie prężności tlenu we wdychanym powietrzu
Hipoksja krążeniowa- wyraźne zmniejszenie przepływu krwi przez tkanki
Hipoksja anemiczna (wikipedia) - powstaje w wyniku zmniejszenia pojemności tkankowej krwi, np. po krwotoku lub zatruciu tlenkiem węgla
Hipoksja wysokościowa (wikipedia) - niedotlenienie tkanek podczas pobytu na znacznych…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)