Ćwiczenia dynamiczne i statyczne

Ćwiczenia dynamiczne Kształtowanie gibkości odbywa się metoda powtórzeniową .
Przy zwiększaniu zakresu ruchu w stawach należy przestrzegać pewnych zasad:
ćwiczenia rozciągające stosuje się po rozgrzewce,
najlepiej w końcowej części jednostki treningowej,
regułą metodyczną jest wykorzystanie okresów sensytywnych,
ćwiczenia należy prowadzić systemem z góry w dół,
rozpoczynać od największych grup mięśniowych.
Ćwiczenia statyczne Wyróżniamy następujące techniki:
rozciąganie statyczne,
rozciąganie sprężynujące,
rozciąganie pasywne
metoda stretchingu wzrastającego,
technika PNFT Efektywność treningu gibkości zależna jest od częstotliwości, intensywności i czasu trwania. ... zobacz całą notatkę