Ćwiczenia kształtujące cechy zdolności motorycznych

Nasza ocena:

3
Pobrań: 385
Wyświetleń: 1617
Komentarze: 0
Notatek.pl

Pobierz ten dokument za darmo

Podgląd dokumentu
Ćwiczenia kształtujące cechy zdolności motorycznych  - strona 1 Ćwiczenia kształtujące cechy zdolności motorycznych  - strona 2 Ćwiczenia kształtujące cechy zdolności motorycznych  - strona 3

Fragment notatki:

Ćwiczenia kształtujące poszczególne cechy zdolności motorycznych-wyk.3 Cechy:
-siła
-wytrzymałość
-równowaga
-koordynacja
-gibkość
Podstawy fizjologiczne siły mięśniowej
Siła mięśniowa -jest wykładnikiem możliwości funkcjonalnych organizmu
-podstawowym źródłem jest układ mięśniowy
-mięśnie stanowią 40% ciężaru ludzkiego , a ciało ludzkie składa się z ok.400 róznych mięśni
-podstawowy składnik tk.mięśniowej to woda ( 75-80%) oraz białka proporcje ulegają zmianie
-mięśnie zbudowane są z włókien wyróżniamy:
*włókna czerwone (wolnokurczliwe)
*włókna białe (szybkokurczliwe) Włókna czerwone charakteryzują się-powolnym skurczem i odpornością na zmęczenie np.mięsnie brzucha Włókna białe charakteryzują się- szybkim skurczem i małą odpornością na zmęczenie np. mięsień trójgłowy łydki
-pobudzenie mięśnia szkieletowego odbywa się za pośrednictwem włókna nerwowego (jednostka motoryczna) , które przed wejściem w mięsień dzieli się na 10-15 rozgałęzień
-mięsień szkieletowy jest bogato unaczyniony przez tętnice, żyły i naczynia włosowate (1400 na 1mm krwi) ale w stanie spoczynku tylko niewielka część naczyń jest wykorzystywana
-źródłem siły mięśnia jest skurcz , który dzieli się na :
*izometryczny *izotoniczny *aksjotoniczny 1.W którym nie dochodzi do zmiany odległości między przyczepami , natomiast napięcie rośnie
2.Gdy napięcie jest stałe , a dochodzi do zmiany odległości między przyczepami:
 KONCENTRYCZNY - gdy przyczepy zbliżają się do siebie (zmniejsza się długość, aktywne pokonywanie oporu , np.podnoszenie ciśnienia)
 EKSCENTYRCZNY - gdy przyczepy oddalają się od siebie (pasywne pokonywanie oporu, ustępująca praca mięśni) np.schodzenie ze schodów
3.Gdy zmianie podlega zarówno napięcie mięśni jak i długość samego mięsnia
Siła mięśniowa zależy od : -budowy morfologicznej ( mięśnie pierzaste dysponują większą siłą niż mięśnie o przebiegu równoległym)
-powierzchni przekroju fizjologicznego
-stopień rozciągnięcia ( pozycja mięśnia zmusza do pracy) optimum przy rozciągnięciu wynoszącym ok. 30% długości spoczynkowej
-kąta ustawienia w danym stawie np.dla mięśnia zginaczy stawu łokciowego
dla ruchu podciąganie w górę 78 st.
zginanie w stawie łokciowym 90 st.
dla pchania w dół 150 st.
-długości dźwigni czyli odległości pomiędzy przyczepami jako ramienia działającej siły
SIŁA MIĘŚNIA JAKO CECHA MOTORYCZNA


(…)

… natychmiast do niej powraca
Zmysł równowagi zaczyna funkcjonować już w 8 tyg.życia płodowego i osiąga dojrzałość neuronalna w 6 miesiącu ciąży.
ZDOLNOŚĆ DO ZACHOWANIA STABILNEJ POZYCJI
-równowaga statyczna ( utrzymanie pozycji , bezruchu )
-równowaga dynamiczna ( utrzymanie stabilnej pozycji podczas ruchu )
Równowaga z biomechanicznego punktu widzenia zależy od :
-wysokości położenia śr.ciężkości
-wielkości płaszczyzny…
… do kości
przyczepy ścięgien
przejścia mm w ścięgno
brzusiec mm
ścięgno
1.Elastyczność mm zostaje głównie ograniczona poprzez zmniejszenie rozciągliwości tk.łącznej.
2.Ścięgna, więzadła oraz pochewki mm zbudowane są w 90% z włókien kolagenowych.
3.Sam mm w warunkach całkowitego rozluźnienia może zostać powoli rozciągnięty do swojej dwukrotnej długości bez żadnych cech uszkodzenia.
4.Właściwości tych nie posiadają jednak elementy kolagenowe, takie jak ścięgno, więzadła oraz pochewki.
5.Ćwiczenia obejmują głównie : ścięgna , więzadła , pochewki.
6.W celu uelastycznienia wł.kolagenowych wskazane jest 6-10 s ich rozciągnięcia przy niewielkich napięciach mm.
7.Rozciągliwość kolagenowa zwiększa się w temp.39 C.
8.Prawidłowo rozumiany streaching to ostrożne i stopniowe rozciąganie mm i elementów okołostawowych…
... zobacz całą notatkę



Komentarze użytkowników (0)

Zaloguj się, aby dodać komentarz