To tylko jedna z 2 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
Omówić zachowania sprzyjające zdrowiu i ryzykowne dla zdrowia
Zachowania sprzyjające zdrowiu:
Aktywność fizyczna i sposób spędzania wolnego czasu
Wysiłki fizyczne o odpowiednim ( do wieku i stanu zdrowia) czasie trwania, częstotliwości i intensywności umacniają zdrowie:
powodują wiele korzystnych zmian adaptacyjnych we wszystkich układach organizmu, wpływają korzystnie na metabolizm ( w tym gospodarkę lipidową i węglowodanową)
wpływają korzystnie na zdrowie psychiczne ( sprzyjają rozładowywaniu napięć związanych ze stresem i frustracją, zmniejszają poziom lęku i stanów depresyjnych)
opóźniają procesy starzenia oraz dzięki utrzymywaniu odpowiedniej sprawności i wydolności fizycznej sprzyjają dobrej jakości życia
zapobiegają rozwojowi chorób przewlekłych, w tym zwłaszcza chorób sercowo- naczyniowych ( ryzyko wystąpienia tych chorób u osób nie podejmujących regularnej aktywności fizycznej jest dwukrotnie większe), otyłości, cukrzycy typu 2, chorób układu ruchu
Systematyczną aktywność fizyczną określa się też terminem treningu zdrowotnego. ,, Jest to świadomie kierowane działanie, polegające na celowym wykorzystaniu ściśle określonych co do formy, objętości, intensywności i częstotliwości, ćwiczeń fizycznych dla uzyskania efektów fizycznych i psychicznych''.
Od wielu lat eksperci i towarzystwa naukowe, w tym zwłaszcza kardiologiczne, ustalają zalecenia dotyczące poziomu aktywności fizycznej dla ludzi w różnym wieku. Zgodnie z rekomendacjami:
Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego z 2003 r. - za najbardziej wskazane uważa się: wysiłki fizyczne wykonywane 4-5 razy w tygodniu, przez 30- 45 minut, z intensywnością umiarkowaną ( tętno 60- 70 % maksymalnej częstotliwości skurczów serca); korzystne wysiłki wytrzymałościowe, poprzedzone 5- minutową rozgrzewką i zakończone ćwiczeniami wyciszającymi
Dla utrzymania i poprawy zdrowia zalecany jest następujący czas kumulujących się w ciągu dnia wysiłków fizycznych:
60 min przy wysiłkach lekkich tj. spacer
30- 60 min przy wysiłkach umiarkowanych tj. jazda na rowerze, przy których odczuwamy ciepło, wyraźnie przyśpiesza się oddech
20- 30 min przy wysiłkach intensywnych tj. aerobik
Szczególnie zalecane są ćwiczenia wytrzymałościowe, zwiększające gibkość oraz siłę różnych grup mięśniowych.
2. Czas trwania i jakość snu
Zachowania związane ze snem, takie jak: odpowiednia liczba godzin, układanie się do snu o tej samej porze, odpowiednie przygotowanie do snu należy uznać za zachowania prozdrowotne.
Istnieje wyraźny związek między czasem trwania snu i jego jakością, a stanem zdrowia i samopoczuciem ludzi. Wśród osób, które oceniają swoje zdrowie jako bardzo dobre i nie chorują na choroby przewlekłe, znacznie mniejszy jest odsetek tych, które śpią zbyt krótko i źle lub bardzo źle.
(…)
… pokarmów bogatych w witaminy i substancje ożywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu
spożywanie pięciu posiłków dziennie, nie przejadanie się i nie podjadanie między posiłkami
ograniczenie spożywania tłuszczów zwierzęcych oraz jedzenia typu ,, fast food''
włączenie do swojej diety owoców, warzyw i produktów bogatych w błonnik
stosowanie zasad piramidy zdrowego żywienia
zmiany w żywieniu powinny iść w parze ze zmianami w sposobie naszego życia, w szczególności zaleca vsię stosowanie aktywności fizycznej
4. Wykonywanie badań profilaktycznych
Poddawanie się badaniom profilaktycznym i korzystanie z oferowanych ich programów jest dowodem troski o własne zdrowie. Oto przykłady niektórych badań profilaktycznych: pomiar ciśnienia tętniczego krwi, pomiar stężenia cholesterolu we krwi…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)