To tylko jedna z 5 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
W sytuacjach stresu człowiek uruchamia mechanizmy obronne , które pomagają mu zmniejszyć lub wyeliminować napięcie i niepokój. Mechanizmy te , to głównie :
substytucja - podstawianie celów zastępczych w miejsce nieakceptowanych lub niemożliwych do osiągnięcia ;
racjonalizacja - wynajdowanie logicznych powodów lub pozornie wiarygodnych usprawiedliwień dla dokonanych czynów ;
projekcja - przypisywanie własnych słabości i błędów innym , obarczanie innych winą za własne niepowodzenia .
Te mechanizmy obronne nie wystarczają , aby zapewnić sobie wewnętrzny spokój i uwolnienie się od lęku . Istnieją jednak metody opanowania gniewy czy irytacji , które nie niszcząc zdrowia człowieka ani jego kariery , pomagają realizować wyznaczone cele i zadania . Istnieją skuteczne sposoby , a nawet „strategie” obniżenia poziomu stresów bądź ich niwelowania . Zazwyczaj rekomenduje się dwie takie drogi : UODPORNIENIE , czyli systematyczne narażanie się na stresy i w ten sposób podnoszenie odporności na stres oraz ZNIECZULENIE , czyli zmniejszenie intensywności reakcji na stresy przez odpowiednie techniki relaksacyjne , zażywanie niektórych leków i narkotyków oraz poddawanie się psychoterapii .
Występują trzy strategie przezwyciężania stresu :
Strategia zachowania zdrowia - obejmuje takie działanie jak : zwiększenie aktywności ruchowej , ćwiczenia fizyczne , ćwiczenia koncentacyjno - medytacyjne i różne formy relaksu , turystyka i krajoznawstwo , uczestnictwo w organizacji czasu wolnego , praca na działce przestrzeganie diety i zasad prawidłowego żywienia , wysypianie się , unikanie alkoholu pod każdą postacią , rezygnacja z palenia , dbałość o higienę osobistą , unormowany styl życia itp. .
Strategia zachowania dystansu emocjonalnego - polega z kolei na wykształceniu w sobie umiejętności sensownego reagowania na stres i opanowania stresu . W obliczu niepowodzeń nie należy rozpaczać i niepotrzebnie się obwiniać i nie wyolbrzymiać sytuacji stresowej wyobrażanej , bo realna może być zupełnie możliwa do zniesienia . Trzeba wszystko spokojnie przemyśleć i wyważyć swój osąd .
Strategia wsparcia społecznego - polega na korzystaniu z pomocy przełożonego rodziny czy przyjaciół . Wsparcie społeczne stanowi stopień , w jakim podstawowe potrzeby społeczne jednostki są zaspakajane przez kontakt z innymi ludźmi , którzy darzą jednostkę uczuciem przyjaźni i sympatii , służą jej pomopcą , informacją , poradą , itp. .
Stosowanie strategii antustresowych powinno obejmować trzy zespoły działań: przed pojawieniem się czynnika stresotwórczego
w trakcie ujawniania się czynnika stresotwórczego po ujawnieniu się czynnika stresotwórczego
(…)
… w przedsiębiorstwie, dążenie do wspólnego wypracowania decyzji, rozwoju partnerstwa i współudziału w kształtowaniu życia w miejscu pracy
stworzenie systemu regularnych kompleksowych ocen pracowników oraz w miarę obiektywnych kryteriów ich dokonywania ; ocena przekazana pracownikowi stanowi dla niego bezpośredni bodziec do działania, pozwala mu zorientować się , jak jego starania są odbierane przez przełożonych…
…;
zmienić negatywne normy swego postępowania, zachować szczerość i otwartość w kontaktach z ludźmi, rozwijać kooperatywny styl kierowania i komunikacji, okazywać zrozumienie, służyć radą i pomocą;
unikać podejmowania zbyt wielu działań jednocześnie oraz przeładowania informacyjnego, zachować elastyczność postępowania, nie forsować na siłę własnej woli oraz umieć się wycofać i podporządkować…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)