Konspekt - Jogging relaksacyjny (3x30x130)

...1. Część wstępna

Czynności organizacyjno- porządkowe
1. Zbiórka i powitanie
2. Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć
3. Przypomnienie o bezpieczeństwie...

KONSPEKT JOGGING
Temat: Jogging relaksacyjny (3x30x130)
Prowadzący: Natalia Bednorz
Miejsce zajęć: stadion lekkoatletyczny w Rybniku Liczba osób : 15 Czas trwania: 30 min
Tok Lekcji
Treść zadań
Uwagi o realizacji
formy, metody, środki
Czas
1. Część wstępna
Czynności
organizacyjno
- porządkowe
2. Część główna A
(rozgrzewka)
3. Część główna B
4. Część końcowa
-Uspokojenie organizmu. - Czynności
organizacyjno
porządkowe.
1. Zbiórka i powitanie 2. Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć
3. Przypomnienie o bezpieczeństwie
I. Trucht, rozbieganie ok. 300-500m
II. Ćwiczenia rozciągające w miejscu: - koliste ruchy stopą na przemian w lewą i prawą stron x5;
-krążenia ramion w przód x5;-krązenie ramion w tył x5;-krążenia tułowia x5;-krążenia bioder x5;;-wypad w przód , w tył po x5;- w siadzie prostym skłony tułowia w przód x5;-siad rozkroczny, skłony do prawej, lewej nogi
i w przód x5;
III. Przygotowanie do części głównej -bieg ze startu niskiego na odległość 20m, powrót truchtem powtarzamy 2 razy
I. Bieg ok. 5 minut metodą ciągłą, bieg w średnim tempie, utrzymanie jednostajnego tętna
II. Bieg interwałem Bieg naprzemienny ok. 15 sek. sprintem, 15 sek. truchtem
-trucht z głębokimi wdechami i wydechami
-krążenie ramion w przód
-krążenie ramion w tył -skłony
1. Zbiórka 2. Podziękowanie za zajęcia oraz pożegnanie Ustawienie w szeregu uczestników
Naśladowanie prowadzącego
Ustawienie uczestników w szeregu
... zobacz całą notatkę