Wyższa Szkoła Humanistyczno - Ekonomiczna
INDYWIDUALNY
PROGRAM ZDROWOTNY
I
Zdrowie - wg Światowej Organizacji Zdrowia, określa się jako stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego, społecznego , a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawność.
Największy wpływ na zdrowie człowieka ( 50 - 60%) ma styl życia, dlatego spróbuję określić swój styl życia. Czynnikami należącymi do niego są:
Aktywność ruchowa. W moim przypadku dostateczna. Z racji wykonywanego zawodu, przy pracy z dziećmi, z którymi wykonuję ćwiczenia fizyczne podczas zabaw, gier, gimnastyki moja aktywność ruchowa jest zaspokojona w podstawowym zakresie.
Obecność , brak nałogów.. Moim jedynym nałogiem jest zbyt częste picie kawy, która również jest używką wpływającą niekorzystnie na nasze zdrowie. Poza tym jestem osoba niepalącą i nie pijącą alkoholu.
Reżim pracy i odpoczynku. W tym punkcie musze przyznać, że praca zawodowa pochłania bardzo dużo mojego czasu (tak w pracy, jak i w domu). Ilość snu, odpoczynku jest nie wystarczająca (4 - 5 godzin w ciągu doby).
Odżywianie. Staram się odżywiać rozsądnie, systematycznie, w sposób umiarkowany, dostarczając organizmowi podstawowe i niezbędne witaminy i mikroelementy. Moim błędem żywieniowym jest nie jedzenie śniadań.
Zahartowanie. Jestem osobą odporną na niesprzyjające warunki zewnętrzne. Rzadko zapadam na choroby typu grypa, angina, czy inne choroby wirusowe.
Stres. W moim przypadku bardzo wysoki. Zarówno na płaszczyźnie zawodowej, jak i w życiu osobistym.
Higiena. Zachowuję i przestrzegam podstawowych zasad higieny.
Hobby. Moje hobby to pomoc innym ludziom, praca społeczna, udzielanie się w organizacjach kobiecych, udział w rajdach samochodowych. To wszystko wpływa na mnie bardzo pozytywnie.
Po porównaniu moich odpowiedzi z zasadami zdrowego stylu życia, dochodzę do wniosku, że czynnikami, nad którymi muszę popracować jest:
Zwiększenie godzin snu, odpoczynku
Zmniejszenie ilości bodźców powodujących sytuacje stresowe
Więcej spacerów na świeżym powietrzu
Jaki zatem jest stan mojego zdrowia?
Przeprowadziłam samoocenę wg expressmetody:
Czy często boli mnie głowa?
Nie - 0 pkt.
Czy mam zadyszkę wchodząc po schodach?
Nie - 0 pkt.
Czy odczuwam szum w uszach podczas wstawania rano z łóżka?
Tak - 1
Czy jestem często zmęczona?
Tak - 1 pkt.
Czy w ostatnim czasie przebywałam w szpitalu?
Tak - 1 pkt.
Czy odczuwam bóle w klatce piersiowej?
(…)
… przede wszystkim realistycznie określić swoje cele, stworzyć staranny plan pracy a pozytywne myślenie traktować jako wsparcie dla swoich działań!
b) Ograniczyć spożywanie kawy, która w sytuacjach stresu powoduje znaczący wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Poza tym kawa zawiera kofeinę, która oprócz tego, że podnosi ciśnienie krwi to zaburza również gospodarkę tłuszczową organizmu.
c) Wydłużenie czasu snu do 7 do 8 godzin…
… krewnego ok. 60 roku życia - 1 pkt.
Palenie - nie palę - 0 pkt.
Odżywianie - trochę nadmierne - 3 pkt.
Ciśnienie tętnicze - 140\90 - 1 pkt.
Masa ciała - nadwaga 11 - 15 kg - 4 pkt.
Aktywność fizyczna - poniżej 3 godzin w tygodniu - 3 pkt.
Suma punktów : 23 pkt.
Moje ryzyko chorób serca określa się na poziomie jawnym.
Aby obliczyć optymalną masę ciała wykorzystajmy jako pierwszy wzór Proha:
m = L - 105…
…. Jest to norma idealna.
Aby ocenić poziom kondycji fizycznej można przeprowadzić metodę prostą (choć nie są one w pełni miarodajne).
Ciśnienie tętnicze - 140/90
Ogólny stan zdrowia - dobry.
Odporność na szkodliwe czynniki zewnętrzne - dobre.
Przy dużym wysiłku fizycznym - ból pod prawym żebrem.
Przy biegu na dłuższym dystansie - zadyszka.
Wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych 2 x w tygodniu po 30 minut…
… negatywnych myśli:
Poczucie niekompetencji, Samokrytycyzm, Niezadowolenie ze swojego wyglądu, Troska o to by dobrze wypaść przed innymi.
Negatywne myśli wywierają destrukcyjny wpływ na nasze zachowanie. Dlatego tak ważne jest by skierować strumień świadomości- a może nawet notować- te wszystkie myśli, które pojawiają się w naszym umyśle. Uświadomienie sobie tych negatywnych myśli jest pierwszym krokiem…
… I śniadanie II śniadanie Obiad Podwieczorek Kolacja Poniedziałek - pieczywo, wędlina bułka z miodem danie mięsne, warzywa deser danie mieszane Wtorek - zupa mleczna bułka z wędliną danie mięsne, warzywa owoce danie mieszane Środa - pieczywo, wędlina potrawa z mleka danie mięsne, warzywa deser pieczywo Czwartek - zupa mleczna bułka z wędliną danie mięsna, warzywa owoce danie mieszane Piątek - pieczywo, dżem…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)