Ćwiczenia rozciągające mięśnie: prostownik grzbietu, część lędźwiową, czworoboczny lędźwi a także wzmacniające mięśnie brzucha
PW - leżenie tyłem, RR - w bok
Uniesienie prawej nogi, prostej w stawie kolanowym do ręki przeciwnej, bez odrywania łopatek
Powrót do pozycji wyjściowej
Uniesienie drugiej nogi, prostej w stawie kolanowym do ręki przeciwnej, bez odrywania…
… przeciwnej
4. Powrót do pozycji wyjściowej
1'30
Po 5
Ćwiczący ustawieni w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
-------
Zwrócić uwagę na nieodrywanie łopatek
Wzmacnianie mięśni brzucha
PW - leżenie tyłem, noga niećwicząca ugięta w stawie kolanowym, RR - w bok ułożone w skrzydełka
Uniesienie wyprostowanej nogi w górę w górę
Wytrzymanie
Powrót do pozycji wyjściowej
2…
… kulszowo - goleniowych
PW - leżenie tyłem, RR - w bok
Uniesienie bioder wysoko nad podłoże
Wytrzymanie
Powrót do pozycji wyjściowej
1'
10
Ćwiczący ustawieni w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
-------
Zwrócić uwagę, żeby biodra były jak najbardziej wyprostowane
Wzmacnianie mięśni pośladkowych
PW - leżenie przodem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych…
… nóg bez odrywania dłoni od podłoża
Powrót do pozycji wyjściowej
2'
10
Ćwiczący ustawieni w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
--------
Zwrócić uwagę, żeby stopy były oparte o podłoże całą powierzchnią, a kolana były wyprostowane
PW - Stanie na czworakach, nogi proste w stawach kolanowych RR - oparte o podłoże
Maszerowania na czworakach bez uginania nóg…
… w skrzydełka, laseczka ułożona poziomo na plecach na wysokości łopatek.
Opad tułowia w przód
Wytrzymanie
Wytrzymanie
Powrót do pozycji wyjściowej
2'
8
Ćwiczący ustawieni w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
Laseczka gimnastyczna
Należy zwrócić uwagę, aby kręgosłup szyjny był wyprostowany, aby nie pogłębiać lordozy szyjnej.
PW -szeroki rozkrok RR - nachwyt laseczki…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)