Tok lekcyjny (rodzaj ćwiczeń)
Nazwa i opis ćwiczenia
Organizacja lekcji
Czas trwania
Ilość powtórzeń
Ustawienie
Przybory i przyrządy
Uwagi
CZĘŚĆ WSTĘPNA
Ćwiczenia porządkowo - dyscyplinujące
Zbiórka, raport, powitanie, sprawdzenie obecności, krótkie informację na temat zajęć
5'
-------
Dwuszereg
Taśma thera - band i piłka lekarska
Każde dziecko w pobliżu miejsca ćwiczeń kładzie na podłodze piłkę lekarską oraz taśmę thera - band
Zabawa ożywiająca
Trucht po Sali, prowadzący wydaje komendy: kolejno:
- krążenia ramionami - wymachy ramion
- skip A
- klaskanie pod kolanami - skłony z dotknięciem podłoża
4'
-------
W szeregu
--------
---------
CZĘŚĆ GŁÓWNA A
Ćwiczenia oddechowe
PW - wąski rozkrok, RR - w bok
Wznos ramion bokiem w górę z jednoczesnym wdechem
Powrót do pozycji wyjściowej z jednoczesnych wydechem
5 razy
Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
------
Zwrócić uwagę, żeby wdech był nosem, a wydech ustami.
Ćwiczenia kkg
PW - wąski rozkrok, RR- w skrzydełka
Ściąganie łopatek
Pogłębienie
Pogłębienie
Powrót do pozycji wyjściowej
1'
8
Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
-------
--------
PW - o stopach zwartych, RR - wzdłuż tułowia
Ćwiczący prawą ręką stara złapać się za plecami lewą rękę (prawa ręka idzie od głowy, lewa od pleców)
Wytrzymanie Wytrzymanie
Powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie raz dla jednej ręki, raz dla drugiej po 10 razy
1' 30 20
Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
--------
------------
Ćwiczenia rozciągające mięśnie tułowia
PW - rozkrok szeroki, RR - w górę
Skłon tułowia w przód przy wyprostowanych kolanach z dotknięciem podłoża
Wytrzymanie
Powrót do pozycji wyjściowej
1'30
10
Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
--------
Przekazać ćwiczącym żeby starali się nie łączyć kolan.
PW - rozkrok szeroki, RR - w górę
(…)
…
Wytrzymanie
Powrót do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie wykonujemy 10 razy na jedną nogę, potem zmiana.
1'30
20
Ćwiczący ustawieni w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.
Taśma thera - band
----------
Wzmacnianie mięśni brzucha oraz grzbietu oraz rozciągnięcie przykurczonych mięśni przywodzicieli PW - leżenie tyłem, kolana ugięte RR - splecione na karku
Skłon tułowia…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)