Gimnastyka korekcyjna na płaskostopie

Zabawa ożywiająca

Krótka rozgrzewka, wymachy ramionami, krążenia; wymachy nogami, niskie podskoki, wszystko
na hasło prowadzącego; chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp,
wspięcia na palce i piętę.

3'

-------

Ćwiczenia oddechowe

PW - siad prosty, RR - w bok

Wznos ramion bokiem w górę z jednoczesnym wdechem

Powrót do pozycji wyjściowej z jednoczesnych wydechem

5 razy

Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.

------

Zwrócić uwagę, żeby wdech był nosem, a wydech ustami.

Ćwiczenia kkg

PW - siad prosty, RR- w skrzydełka

Ściąganie łopatek

Pogłębienie

Pogłębienie

Powrót do pozycji wyjściowej

1'

8

Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.

-------

--------

PW - siad prosty, RR - w przód

Wymach ramion przodem w tył

Pogłębienie Pogłębienie

Powrót do pozycji wyjściowej

1' 30 10

Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.

--------

------------

Ćwiczenia rozciągające mięsień trójgłowy łydki

PW - siad prosty , RR - w podporze tyłem

Maksymalne zgięcie grzbietowe stóp

Wytrzymanie

Powrót do pozycji wyjściowej

1'30

15

Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.

--------

Po tym ćwiczący biorą taśme elastyczną

PW - siad prosty, RR - w pozycji skrzydełek, taśma zaczepiona o podeszwową część stopy, trzymana w rękach. Zgięcie grzbietowe stóp, pogłębione taśmą

Wytrzymanie

Powrót do pozycji wyjściowej 1'30

15

Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.

(…)

… rozciągany jest prostownik grzbietu w odcinku lędźwiowym, oraz mięsień czworoboczny lędźwi.

PW - siad ugięty, RR - podpór tyłem

Ćwiczący unosi nogi nad podłogę i naprzemiennie uderza lekko piętami o podłoże

Powrót do pozycji wyjściowej

2'

20

Po 10 na każdą nogę

Ćwiczący stoją w rozsypce tak żeby każdy miał wystarczającą ilość miejsca do wykonania ćwiczenia.

---------

Zwrócić uwagę, żeby dzieci nie uderzały…