To tylko jedna z 2 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
EGZAMIN Z PODSTAW ŻYWIENIA SPORTOWCA
1.Soda oczyszczona /wodorowęglan sodu/ - skutki uboczne
- powyżej 0,3g/kgmc biegunka (przy jednorazowej dawce) /biegunka/
2.Beta-alanina - uboczne
- powyżej 4g podawane jednorazowo - całościowe swędzenie skóry /mrowienie i swędzenie/
/„Efekt uboczny” - po koło 20/30 minutach od spożycia kilku gram beta alaniny odczuwa się specyficzne mrowienie/swędzenie podskórne najczęściej w okolicy twarzy czy też pleców
3.Hormon wzrostu a arginina
/Arginina uwalnia hormon wzrostu, pobudza wytwarzanie hormonu wzrostu w organizmie/
- podwyższa poziom stężenia hormonu wzrostu bezpośrednio po treningu
Czy arginina zwiększa produkcję hormonu wzrostu? Pierwsze wyniki badań sugerowały, że arginina zwiększa wydzielanie hormonów takich jak: insulina, hormon wzrostu, prolaktyna i glukagon.
Dziś wiemy, że nie zwiększa ich wydzielania tylko je reguluje.
Hormon wzrostu nazywany jest czasami hormonem młodości, ze względu na cechy takie jak:
- opóźnia starzenie - przyspiesza redukcję tłuszczowej masy ciała - podnosi beztłuszczową masę ciała - przyspiesza regenerację.
Zwiększona suplementacja argininy (30g dziennie) w kolejnych badaniach nie prowadziła do zwiększenia poziomu hormonu wzrostu.
Po pierwszych dniach suplementacji poziom ten spadł. Natomiast w następnych podniósł się do poziomu fizjologicznego.
Suplementacja argininą nie tylko nie pomogła badanym w odmłodzeniu, odchudzeniu i zdobyciu lepszego samopoczuciu, lecz wręcz rozchwiała ich gospodarkę hormonalną!
1. Blazejewski, Sylvie The chronic oral administration of arginine aspartate decreases secretion of IGF-1 and IGFBP-3 in healthy volunteers; Fundamental & Clinical Pharmacology Volume 23, Number 3, June 2009 , pp. 339-344
4.Karnityna - procedura suplementacji
Suplementacja
/Nie ma ustalonych dawek L-karnityny, zwykle zaleca się 100 mg - 2 g na dobę. Przy ciężkich treningach optymalna dawka powinna wynosić 1g./
5.Ładowanie kreatyną
/Tzw. ładowanie, czyli jedzenie po 20 g kreatyny dziennie przez 5 dni, a następnie dawka podtrzymująca 5g dziennie./
- tylko w przypadku monohydratu kreatyny
6.Etyl/ester kreatyny etylowy odżywka kreatynowa, nie działa/nie zaleca się w połączeniu z cząsteczką alkoholu, ponieważ nie powoduje ona większego przewodzenia wewnątrzkomórkowego/monohydrat kreatyny tylko
wniosek: /etylowy ester kreatyny nie wykazał lepszej skuteczności niż monohydrat kreatyny CEE wykazal sie wiekszym poziomem kreatyniny,co moze swiadczyc o tym ze wiecej kreatyny (niz w przypadku monohydratu) jest przemieniana do kreatyniny/
7. Trzy czynniki mające wpływ na odnawianie się glikogenu mięśniowego
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)