To tylko jedna z 3 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
Proszę, abyście uważnie i głęboko wsłuchiwali się w moje polecenia, przyjmując je jak własne słowa i starając się koncentrować na częściach ciała, o których mówię. Przykładowe polecenia stosowane w treningu autogennym Osiąganie spokoju wewnętrznego Leżę wygodnie, Bardzo wygodnie Zamykam oczy Rozluźniam wszystkie mięśnie Oddycham lekko, równo, spokojnie Wszystko staje się mało ważne Odległe i obojętne Nie myślę o niczym Odczuwam spokój, głęboki spokój Zagłębiam się w łagodną ciszę
2. Rozluźnianie mięśni szkieletowych - odczuwanie masy ciała Rozluźniam prawą rękę Moja prawa ręka staje się ciężka, coraz cięższa Jest już tak ciężka, że nie mogę nią poruszyć Moja prawa ręka rozluźnia się Rozluźniam prawą rękę. Czuję jak moja prawa ręka jest całkowicie rozluźniona i odprężona Moja lewa ręka staje się ciężka, coraz cięższa Jest już tak ciężka, że nie mogę nią poruszyć Moja lewa ręka rozluźnia się. Czuję jak moja lewa ręka jest całkowicie rozluźniona i odprężona
Rozluźniam obie ręce Moje obie ręce stają się ciężkie, coraz cięższe Są już tak ciężkie, że nie mogę nimi poruszyć Moje obie ręce rozluźniają się. Czuję jak moje obie ręce są całkowicie rozluźnione i odprężone
Oddycham lekko, równo, spokojnie Rozluźniam kark i szyję Moja szyja i kark stają się ciężkie, coraz cięższe Są już tak ciężkie, że nie mogę nimi poruszyć Moja szyja i kark rozluźniają się. Czuję jak moja szyja i kark są całkowicie rozluźnione i odprężone Rozluźniam głowę i twarz Moja głowa i twarz stają się ciężkie, coraz cięższe Są już tak ciężkie, że nie mogę nimi poruszyć Moja głowa i twarz rozluźniają się. Czuję jak moja głowa i twarz są całkowicie rozluźnione i odprężone Oddycham lekko, równo, spokojnie Rozluźniam klatkę piersiową Moja klatka piersiowa staje się ciężka, coraz cięższa Jest już tak ciężka, że nie mogę nią poruszyć Moja klatka piersiowa rozluźnia się. Czuję jak moja klatka piersiowa jest całkowicie rozluźniona i odprężona
Rozluźniam brzuch Mój brzuch staje się ciężki, coraz cięższy Jest już tak ciężki, że nie mogę nim poruszyć Mój brzuch rozluźnia się. Czuję jak mój brzuch jest całkowicie rozluźniony i odprężony Oddycham lekko, równo, spokojnie Rozluźniam plecy Moje plecy stają się ciężkie, coraz cięższe
(…)
… Całe moje ciało jest przyjemnie odprężone i bezwładne
3. Zakończenie relaksu w ciągu dnia Odczuwam spokój, głęboki spokój Ten spokój zostanie we mnie Daje mi on siłę i pewność siebie Teraz czuję się jak po przebudzeniu ze zdrowego, krzepiącego snu Uczucie bezwładu powoli ustępuje i znika Poruszam rękami, poruszam głową i tułowiem Poruszam nogami, poruszam całym ciałem Otwieram oczy Mam uczucie…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)