To tylko jedna z 4 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
Wykład 6
STRES I RADZENIE SOBIE
Co to jest stres?
- Napięcie psychiczne
- Czynnościowy stan wegetatywnego układu nerwowego
- Napięcie mięśni
Selye (1977) - Nieswoista reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu żądanie
Lazarus (1984) - Określona relacja między osobą a otoczeniem, która oceniana jest przez osobę jako obciążająca lub przekraczająca jej zasoby i zagrażająca jej dobrostanowi
Mechanizm stresu
Selye (1977)
Lokalny Zespół Adaptacyjny (LAS - Local Adaptation Syndrome)
Ogólny Zespół Adaptacyjny (GAS - General Adaptation Syndrome)
Ogólny Zespół Adaptacyjny(GAS)
Stadium reakcji alarmowej
Stadium odporności
Stadium wyczerpania
Objawy stresu
Reakcje fizjologiczno-somatyczne
przyspieszone tętno
lepsze ukrwienie układu mięśniowego
zwężenie naczyń krwionośnych układu pokarmowego
wzrost wydzielania niektórych hormonów, np. adrenaliny
wzmożone pocenie się, suchość w jamie ustnej, dławienie w gardle
wzrost wrażliwości receptorów
przyspieszony oddech
rozszerzenie źrenic
wymioty, biegunka
Napięcia mięśni
bóle karku
bóle krzyża
bóle głowy
uczucie “połamania”
drżenie rąk
drżenie różnych części twarzy (np. wargi, powieki)
Reakcje psychologiczne
poczucie napięcia, rozdrażnienie, nerwowość
obawa, lęk przed nieokreślonym zagrożeniem
izolowanie się lub nadmierne kontakty interpersonalne
uczucie niemocy, apatii, braku sensu, przygnębienia
zaburzenia koncentracji uwagi, zapamiętywania i przypominania
trudności w podejmowaniu decyzji
nieadekwatna samoocena
zaburzenia snu
zwiększona podatność na używki
nadmierne objadanie się albo brak apetytu
Źródła stresu
Zdarzenia stresowe występujące w życiu przeciętnego człowieka w Europie i Ameryce Północnej - skala Holmesa
Źródła stresu w pracy
Skutki stresu
W sferze życia psychicznego
- agresja wobec innych lub siebie
izolacja (zamykanie się w sobie, depresja, brak kontaktu psychicznego z innymi ludźmi)
poszukiwanie pomocy
płacz
załamanie nerwowe, poddanie się (próby samobójcze)
poczucie wyczerpania, wypłukania z energii psychicznej
brak chęci do życia, do działania
rozchwianie emocjonalne
(…)
…, do działania
rozchwianie emocjonalne
spadek sprawności myślenia
W sferze zdrowia fizycznego
- nieżyt i wrzody żołądka
nieżyt jelit
wzrost poziomu cukru we krwi
wzrost poziomu cholesterolu
nadciśnienie tętnicze
zawał serca
ataki astmy
ataki migreny
choroby skóry (egzema, alergie, łuszczyca)
oziębłość, impotencja
skłonność do zapadania na różne choroby
Skutki stresu w sferze zawodowej - Objawy „dotykania granic…
…, rower, rolki, pływanie, bieganie, judo, praca w ogródku)
- fototerapia - solarium, ciepłe kraje
- myślenie pozytywne
- realistyczny optymizm
- muzykoterapia
- śmiech
- dieta
- organizacja czasu
- masaż wodny i nie tylko
- kontakty z przyjaciółmi
- regularny wypoczynek
- napisz- podrzyj- wyrzuć
- medytacja
- Tai-Chi
- relaksacja
- wizualizacja
Techniki relaksacyjne
Oddech przeponowy
Technika relaksacji…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)