Psychokorekcja w zachowaniu - ćwiczenia

Nasza ocena:

3
Pobrań: 126
Wyświetleń: 1407
Komentarze: 0
Notatek.pl

Pobierz ten dokument za darmo

Podgląd dokumentu
Psychokorekcja  w zachowaniu -  ćwiczenia - strona 1 Psychokorekcja  w zachowaniu -  ćwiczenia - strona 2 Psychokorekcja  w zachowaniu -  ćwiczenia - strona 3

Fragment notatki:

07.03.13r. ZŁOŚĆ:
mobilizuje
informuje o jakimś problemie
daje energię, siłę
zachęca do zmian
furia - zachowania agresywne
ZACHOWANIA AGRESYWNE:
niesłuchanie
krytykowanie
wybuchy gniewu
milczenie
zmuszanie
płacz
nieakceptowanie, ignorowanie osoby
rzucanie przedmiotami w ścianę
boksowanie
złośliwości
ocena wyglądu
złorzeczenie
bicie
AGRESJA MOŻE BYĆ:
usankcjonowana
psychiczna
fizyczna
Jest ona wyrażana wprost
TRENING KONTROLI ZŁOŚCI:
Wyzwalanie (zewnętrzne, wewnętrzne)
Symptomy/sygnały
rośnie ciśnienie
podnoszenie brwi
przysoieszony puls
zaciskanie pięści
ścisk w żołądku
szybkie bicie serca
paniczny śmiech
trzęsienie nogami
obgryzanie paznokci
twarz blednie/czerwienieje
słowa, ton głosu
szczękościsk 3. Reduktory - redukowanie napięcia
wyjście z pokoju
głębokie oddychanie
informacja, nazwać swój stan
odwracanie uwagi, dać sobie zajęcie, aby spożytkować energię
wyżycie się
muzyka
spotkanie z przyjaciółką
sport/wysiłek fizyczny
metody relaksacyjne
wyobrażanie sobie kogoś, np. W postaci zwierząt
metody oddychania
kąpiel
głaskanie zwierząt
sprzątanie 4. Monity - przypomnienie, powtórzenie czegoś. Myśli, które mają przypominać o czymś
np. jutro będzie nowy dzień
wytrzymam, dam radę
ona już taka jest 5. Samoocena - nagrodzenie samego siebie
Zad. 1. Obserwować siebie, oznaki złości, co czułam zanim się zdenerwowałam, pierwsze symptomy złości, wprowadzić reduktor - zrobić opis tego
Zad. 2. Obserwować zachowania kogoś, siebie, kiedy pojawiły się zachowania agresywne i z jakiego powodu
POSTAWY
+ + postawa odważna Zyski
Koszty
Czyste sumienie
Jasne relacje oparte na współpartnerstwie
Satysfakcja
Obserwacja
Rozczarowanie
Strata bliskich
WSPÓŁPRACA
− − manipulacja
Zyski
Koszty
Może dostać czego chce
Odważny
Potrafi się dostosować do sytuacji
Dobiera ludzi
Brak przyjaciół
Chaos
Ciągłe napięcie
Frustracja
Brak realizacji celu
DYSTANS
− + postawa uległa
Zyski
Koszty
Osoba ugodowa
Osoba sterowna
Jest na szarym końcu, swoje potrzeby realizuje na końcu, jest ignorowana
Naiwność
Osoba wykorzystywana
Niestabilna
Brak konsekwencji w działaniu
ELIMINACJA
+ − agresja
Zyski
Koszty
Rozładowanie emocji
Osoba obojętna na innych
Odporna
Przewidująca w działaniu innych
Realizuje cele
Samotność
Odwet
Więzienie
Potrzeba stymulacji
Powtarzalność zachowań
KONFLIKT, ODCIĘCIE
KOMUNIKATY
Bezpośredni - zwracamy się bezpośrednio do osób Behawioralny - dokładnie opisuje czynność, zachowanie, nie generalizowanie
Odważny F - fakty U - uczucia K - konsekwencje O - oczekiwania Z - zaplecze Dyrektywny - stanowczo, konkretnie, otwarcie, oczekuję czegoś Pozytywny
KONTROLA ZŁOŚCI
Łańcuch zdrowej złości (ta złość się nie odnawia, pogodzenie się z sytuacją)
Łańcuch przewlekłej złości
Złość informuje mnie, że mam problem
Zastanawiam się, co w takiej sytuacji z takim problemem mogę zrobić
Potem coś robię, mówię
Analizuję to, co zrobiłam, czy to jest skuteczne, sprawdzam rezultat tego, co zrobiłam
Jeżeli podziałało to złość odchodzi
Gdy nie jest OK szukam kolejnego rozwiązania lub podejmuję inną decyzję.
Złość informuje mnie, że mam problem, że wszystko jest problemem
Myślę o tym zawsze
Potem posuwam się za daleko w tym, co mówię lub robię (działanie w afekcie, tak na prawdę nie chcę tego robić)
Ignoruję informacje o porażkach (zwalanie winy na kogoś innego)
... zobacz całą notatkę



Komentarze użytkowników (0)

Zaloguj się, aby dodać komentarz