To tylko jedna z 11 stron tej notatki. Zaloguj się aby zobaczyć ten dokument.
Zobacz
całą notatkę
Część Lp. Tok lekcyjny Opis Ćwiczenia
Ilość powtórzeń /czas
Uwagi I Część wstępna
1
Ćw. oddechowe
Leżenie tyłem RR wzdłuż T 1-RR bokiem w górę wdech 2-RR bokiem w dół wydech 10 2
Ćw. mm nóg i brzucha
Leżenie tyłem RR wzdłuż T NN zgięta w stawach biodrowych i kolanowych R: rowerek 1 min.
3
Ćw. oddechowe i mm brzucha Leżenie tyłem NN wyprostowne RR wzdłuż T
R: oddychanie brzuszne 1 min II Część główna
4
Ćw. mm nóg i pośladków
Leżenie tyłem RR wzdłuż T, NN zgięte w stawach biodrowych i kolanowych 1- wyprost PN w górę
2-przenos PN w bok 3- dołączyć NP do lewej 4- powrót do pw 8
Ćwiczenie należy wykonać PN i LN
5
Ćw. mm nóg i pośladków Leżenie tyłem RR wzdłuż T NN wyprostowane 1-wznos PN przodem w górę 2-5 zataczanie kółek na zewnątrz
6-powrót do pw
5
To samo NL
6
Ćw. mm dna miednicy Leżenie tyłem NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż T
1-wznos bioder w górę
2-wytrzymać
3-wytrzymać
4-powrót do pw
8
7
Ćw. mm dna miednicy i nóg
Leżenie tyłem NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż T
1-wznos bioder z równoczesnym wyprostem NP
2-powrót do pw
3-wznos bioder z równoczesnym wyprostem NL
4- powrót do pw
8 8
Ćw.
oddechowe
Leżenie na plecach RR wzdłuż T, NN wyprostowane wolne wdechy i wydechy 10
9
Ćw. mm brzucha
Leżenie tyłem RR zgięte pod brodą NN wyprostowane
1-unieść G w górę
2-wytrzymać
3-wytrzymać 4-powrót do pw
10 10
Ćw. mm pośladków
Leżenie przodem RR wzdłuż T NN wyprostowane 1-napiąć pośladki 2-wytrzymać
3-wytrzymać
4-rozluźnić
10 11
Ćw. mm dna miednicy Leżenie na prawym boku
(…)
… i biodrowych, RR wzdłuż T
Wznos bioder w górę
1-wznos bioder w górę
2-wytrzymać
3-wytrzymać
4-powrót do pw
8
7
Leżenie tyłem NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż T
Wznos bioder z równoczesnym wyprostem kd nad podłoże 1-wznos bioder z równoczesnym wyprostem NP
2-powrót do pw
3-wznos bioder z równoczesnym wyprostem NL
4- powrót do pw
8
Palce stopy w kierunku czoła 8
Leżenie tyłem NN zgięte…
… 1-wznos PR i LN nad podłoże 2-powrót do pw 3-wznos LR i PN nad podłoże 4-powrót do pw 8
Biodra wciśnięte w podłoże
15
Leżenie przodem NN wyprostowane Rozgięte w stawach łokciowych pod brodą Napinanie pośladków
1-napięcie pośladków 2-wytrzymać 3-wytrzymać
4-powrót do pw
10
16
Leżenie na prawym boku NP zgięta w stawie kolanowym NL wyprostowana PR zgięta w stawie łokciowym pod G LR na materacu Przenos NL w przód a następnie w tył 1-przenos NL w przód 2-poerót do pw
3-przenos NL w tył
4- powrót do pw 10
Ćwiczenie należy wykonać na prawym i lewym boku 17
Leżenie na prawym boku PR zgięta w stawie łokciowym pod G LR na materacu PN zgięta w stawie kolanowym LN wyprostowana Wznos wyprostowanej LN nad podłoże 1-wznos wyprostowanej LN nad podłoże
2-wytrzymać 3-wytrzymać
4-powrót do pw
10
Ćwiczenie należy…
… 1-4 wytrzymać
3
Szyja długa, NN złączone, pośladki ściągnięte
16
Skoki wolne i na przyrządach „zajączki '' dzieci skaczą naśladując zajączki pw: przysiad podparty
2 min
Część III końcowa
17
Ćwiczenia uspokajające lub zabawa uspokajająca Pw siad skrzyżny RR w skrzydełka
1-wdech nosem 2-wydech ustami, z jak najdłuższym wypowiadaniem głoski s
10 18
Ćwiczenia korektywne
Przeskoki obónóż przez szarfą…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)