docx.
Notatka zawiera konspekt gimnastyki ogólnousprawniającej dla młodzieży w przedziale wiekowym od 16 do 18 lat. Ponadto notatka zawiera cele dydaktyczne, tok lekcyjny, nazwa i opis czynności, czas trwania, przybory/przyrządy potrzebne do wykonania czynności.
Temat: Gimnastyka ogólno usprawniająca dla młodzieży w przedziale wiekowym od 16 do 18 lat
Cele dydaktyczne:
-podnoszenie ogólnej sprawności organizmu
-zwiększanie zwinności, zręczności, skoczności i szybkości
-zwiększenie sprawności mięśni
Cele wychowawcze:
-kształtowanie umiejętności pracy grupie
-kształtowanie prawidłowej postawy ciała
Wiek ćwiczących: 16-18 lat
Ilość ćwiczących: ok.15 osób
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Przybory i przyrządy: brak
Czas ćwiczeń: 45 min.
Prowadzący: mgr Hanna Hermann
Lp.
Tok Lekcyjny
Nazwa i opis ćwiczeń
Czas
Ilość powtórzeń
Ustawienie Przybory/przyrządy
Uwagi I. Część wstępna
(10 min.)
Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji
3 min.
W szeregu
Ćwiczenia rozluźniające
PW-w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T
1.wznos RR bokiem w górę z głębokim wdechem
2. opust RR bokiem w dół z jednoczesnym wydechem i powrót do PW
1 min.
10
Na szerokości obwodu sali gimnastycznej
brak
Zarówno wznos jak i opust należy wykonać bardzo powoli, wdech wykonać przez nos, zaś wydech przez usta
Ćwiczenie rozgrzewające
Spacer wokół Sali gimnastycznej, co czwarty krok na 1.wykonać wznos RR przodem w górę,
2.opust RR przodem w dół
1 min.
Na około sali
brak
Marsz powinien być powolny, należy wykonywać głębokie wdechy i wydechy
Część główna (30 min.)
Ćwiczenia RR
Ćw.1 PW- w lekkim rozkroku, RR w przód, wykonać:
-równoczesne krążenia RR w przód
-równoczesne krążenia RR w tył
-naprzemienne krążenie RR w przód
-naprzemienne krążenie RR w tył
2 min.
5 dla każdego ćwiczenia
W rozsypce po całej sali
brak
Należy wykonywać jak najgłębsze ruchy okrężne ramion, z wyprostowanymi rękoma w łokciach, ruchy mają być powolne
Ćwiczenia NN!!!
Ćw.2 PW- w lekkim rozkroku, RR w przód, wykonać przysiad
Ćw. 3 PW- przysiad podparty, wyrzuty naprzemiennie prawej i lewej nogi w tył
3 min.
20
10
W rozsypce po całej sali
Należy pamiętać o wyprostowanych plecach
Ćwiczenia T w płaszczyźnie strzałkowej
Ćw.4 PW- klęk prosty RR na biodrach
1-skłon T w tył
(…)
…. Powrót do PW
3 min.
15 dla każdej strony
15 dla każdej strony
W rozsypce
brak
Ćwiczenia analogicznie powtórzyć dla drugiej nogi
Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu
Ćw. 16PW- siad prosty, RR w przód, 1.wznos RR w górę,2.,3. Wytrzymać, 4.powrót do PW
Ćw. 17PW- leżenie przodem, RR na karku, 1. skłon T w tył, 2.,3. pogłębienie, 4. powrót do PW
3 min.
20 10
W rozsypce
brak
Ramiona należy unosić jak najwyżej w górę, brzuch musi być wciągnięty, plecy proste, łopatki ściągnięte
podskoki
Ćw. 18 PW- przysiad, RR na biodrach, wykonać podskoki obunóż wokół własnej osi
Ćw.19 PW- w wąskim rozkroku, RR wzdłuż T, wykonać „pajacyki”
3 min.
20
30
W rozsypce
brak
III. Część końcowa
(5 min.) Ćwiczenie korekcyjne
Ćw. 20 Chód na palcach, RR w górę
1 min.
RR powinny być jak najwyżej wyciągnięte, brzuch i pośladki wciągnięte…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)