ZESTAW I
1 Systematyka i nazewnictwo ćwiczeń RR Połozenia RR dzielimy na 3 gr: a) . położenia główne (w kierunkach głównych) 1. RR w dół, 2. RR w przód, 3. RR w górę, 4. RR w bok, 5. RR w tył, b).położenia RR pośrednie (w kierunku skośnym, pół łukiem lub skrzyznie) 1. RR w dół skos, 2. RR w dół łukiem przed sobą(za sobą), 3. RR w górę skos, 4. RR w dół skrzyznie przed sobą (za sobą), 5. RR w łuk nad głową, 6. RR skrzyżnie nad głową, 7. RR w przód skos w dół (na zew, do wew, łukiem lub skrzyżnie), 8. RR w przód skos w górę (to samo) c).położenia RR stałe 1. RR na biodrach, 2. RR na kark, 3. RR na ciemię, 4. RR w łuk nad głową spleść, 5. RR w dół o splecionych dłoniach, 6. RR w bok przodem zgięte, 7. RR w pionowy skurcz bokiem Nazwenictwo : wznosy, opusty, przenosy, wymachy, przemachy, krążenia, odrzuty, skręty, skurcze, zgiecia, ugiecia, wyprosty, wyprosty rzutem.
2 Systematyka zwisów Ćwiczenia w zwisach dzielimy na: 1). Zwisy wolne (proste) -zwis o T wyprostowanym; -zwis o NN ugiętych; -zwis o T ugiętym; -zwis o NN skurczonych; -zwis przewrotny; -zwis przewrotny okroczny; -zwis przewrotny przodem; -zwis przerzutny przodem; -zwis przerzutny tyłem; -zwis przerzutny okroczny; -zwis wagą leżąc tyłem; -zwis wagą leżąc przodem; 2). zwisy mieszane (złożone) a). zwisy mieszane leżąc (półzwisy): -leżąc przodem ze wsparciem bioder na n/ż -leżąc tyłem ze wsparciem udami n/ż -leżąc przodem z zaczepieniem stopami -leżąc przodem na podudziu -leżąc przodem na podudziach -leżąc przodem z zaczepieniem stopami b). zwisy postaw ne -z postawy przodem -z postawy tyłem -z postawy bokiem -z postawy przodem łukiem -z postawy tyłem łukiem
c).postawy zwieszone -postawa zwieszona przodem; -postawa zwieszona tyłem; -postawa zwieszona bokiem; -postawa zwieszona tyłem łukiem; -klęk prosty zwieszony tyłem łukiem; -siad prosty równoważny zwieszony tyłem; -przysiad zwieszony przodem; -siad kleczny tyłem.
3 ).Metodyka nauczania przewrotu w przód. Przykład stopniowania trudności Fazy ruchu : 1).Pozycja wyjściowa (przysiad, półprzysiad, postawa inne) 2).Odbicie nogami (obunóż, jednonóż, jednonóż marszu, z miejsca) 3).Lot ciała ( przedłużony i pełen wyprost, przewrotny lotne) 4).Naskok na ręce (amortyzowanie zetknięcia ciała z podłożem w ruchu obrotowym) 5).Pozycja końcowa (przysiad, półprzysiad, postawa, rozkrok, wykrok) i inne
Ćwiczenia pomocnicze i specjalne do nauczania przewrotu w przód: 1).Szybkie zmiany pozycji wyjściowych np. Z leżenia tyłem siad skulony, lub leżenie przewrotne w skuleniu 2).Kołyski na plecach w skuleniu w przód i w tył z różnych pozycji wyjściowych 3).Przetaczanie bikiem o tłowiu wyprostowanym lub skulonym 4).Zabawy na czworakach czworakach przysiadzie podpartym wyprostny nog do sklon podpartego tzw. Koci grzbiet chowanie głowy w przód przeuwanie głową przyborów pod siebie 5)Skoki zajęcze wykonywane w różnej fromie i modyfikacjach 6).Przewroty na pochylni lub z podwyższenia z różnych pozycji wyjściowych do różnych pozycji końcowych
(…)
…-RR wyprzedzają ruch obrotowy ciała w tył przez szybkie zgięcie (przedramiona muszą być ułożone równolegle), dłonie ułożone za karkiem asekurują głowę. Energiczny wyprost RR pozwala przejść ćwiczącemu do przysiadu.
4 Kształtowanie zwinności na lekcji gimnastyki Zwinność to zdolność do wykonania trudnych pod względem koordynacyjnym zadań ruchowych. Jest to cecha nabyta, wyćwiczalna, łączona…
… i zaczepieniem stopy o wyższym odepchnieciem sie przejśc do podporu ; e)Z postwy stojąc wymyk za pomocą skośne ustawionego przyrządu np ławeczki , pokrwy skrzyni
4 Kształtowanie szybkości na lekcji gimnastyki
Szybkosc to zdolnośc do wykonywania maksymalnej liczyb czynności ruchowych (ćwiczen kształtujących) lb przebucie okreśłonego odcinak drogi w minimalnym czasie.
Miarąszybkości jest minimlany czas uzyskany…
… z predkoscia katowa ponieważ cale ciało lub jego częśc porusza sie po łuku lub okregu np wahania w zwiscie lub podporze wymyki podmyli kołowroty przemyki wykręty przewroty przerzuty salta itp. Droge ruchu w tych ćwiczeniach stanowi cześć łuku (s) lub określony(kat a) dp czasu (t)
ZESTAW VI
1 Kierunki i rodzaje gimnastyki.
a) gimnastyka podstawowa
b) sport gimnastyczny
- Gimnastyka artystyczna jest uprawian…
…, stania jednonóż z róznym położeniem nogi wolnej, uniki, półwagi, wagi, c).przejścia, podskoki: w przód, w tył i bokiem, we wspieciu na palcach, chody wypadami, unikami, z klękiem, z przysiadem, krok akcentowany, cwał, krok polkowy, hołubcowy, przemachowy d).obroty i piruety: ćwierćobroty i półobroty we wspięciu na palcach obunóż w postawie wyprostowanej i piruet w przysiadzie
e).ćw RR, NN, T…
…
3 . Metodyka nauczania wymyku przodem Drążek niski a następnie średni a)prawidłowy podpór; b)z podporu podmyk w przód o nogach ugietych potem wypostowanych c)na jednej żerdzi poręczy ustawionych równolegle od drabinek lub z pomocą laski stojąc przed drabinkami wymyk z naprzemianstronnym chodem po szczeblach drabinek; d)Na materacu pod dwutramen z siadu na podłożu podchwytem za niski tram…
... zobacz całą notatkę
Komentarze użytkowników (0)