Koncepcja wyznaczania celów Bandury

Przebieg procesu:

- najpierw oceniamy, czy cel odległy zapewni nam oczekiwaną gratyfikację (etap prognozowania rezultatów)

- ocena możliwości zmobilizowania zasobów niezbędnych do osiągnięcia celu (czas, materiały, energia) – subiektywne odczucie stopnia trudności

- rozdźwięk zmniejsza się dzięki procesowi zwanemu dorównywaniem wyobrażeń (niemożność dorównania wyobrażeniu podtrzymuje motywację)

- intencje wdrożeniowe to plany określające postępowanie w danej sytuacji, które pozwalają na osiągnięcie celu, muszą być precyzyjnie sformułowane, im bardziej konkretny sygnał tym większe prawdopodobieństwo, że wywoła pożądaną reakcję

- skutecznym sposobem motywowania się jest myślenie o tym, co trzeba zrobić aby osiągnąć cel – proces ten nazywa się stymulacją umysłową

- ludzie często pomijają proces prowadzący do osiągnięcia celu przy wyznaczaniu celów a koncentrują się na prognozowanych rezultatach, dlatego często motywacje nie pokrywają się z celami

- w wyniku oczekiwań na reakcję możemy natknąć się na przeszkodę w postaci automatycznych reakcji, uniemożliwiających osiągnięcie celu

- skupienie się na własnych słabościach powoduje stres i zakłóca nasze funkcjonowanie

- negatywne myśli tkwią nie tylko u podłoża lęku, lecz również działań unikających

- wyparte niechciane myśli wracają ze zwiększoną siłą

- siła woli opada wraz z podejmowaniem kolejnych działań z jej użyciem

- tłumienie emocji zmniejsza wytrwałość w realizacji następnych działań